Чтобы накачать руки, вам нужно выполнять упражнения, нацеленные на мышцы ваших рук. Вот несколько упражнений, которые помогут вам накачать руки:
Сгибания бицепса: Это упражнение нацелено на ваши бицепсы, мышцы передней части предплечья. Чтобы выполнить сгибание на бицепс, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите по гантели в каждой руке. Ладонями вверх согните руки в локтях и поднимите гантели к плечам. Опустите гантели обратно к бокам и повторите упражнение.
Разгибание трицепсов: Это упражнение нацелено на ваши трицепсы, мышцы на тыльной стороне предплечья. Чтобы выполнить разгибание трицепса, возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над головой. Держите локти близко к голове, когда опускаете вес за голову, затем поднимите его обратно в исходное положение.
Продолжение#2-
