Сгибания молоточком: Это упражнение нацелено на ваши предплечья и бицепсы. Чтобы выполнить скручивание молоточком, держите по гантели в каждой руке ладонями к телу. Подтяните гантели к плечам, прижимая локти к бокам.
Отжимания: Отжимания нацелены на вашу грудь, плечи и трицепсы. Чтобы выполнить отжимание, начните с положения планки, расставив руки на ширине плеч. Опустите свое тело вниз, к земле, держа локти близко к телу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Подтягивания: Подтягивания нацелены на вашу спину, бицепсы и предплечья. Чтобы выполнить подтягивание, повисните на перекладине, расставив руки на ширине плеч и повернув ладони от себя. Подтяните свое тело к перекладине, держа локти близко к телу. Опустите свое тело обратно вниз и повторите упражнение.
Не забывайте всегда разминаться перед тренировкой и использовать надлежащую форму, чтобы предотвратить травмы.
Как накачать ноги-
