Как рассчитать калорийность для похудения?

Всем, привет! В предыдущем посте мы определились, что для того, чтобы начать худеть – нужно создать дефицит калорийности.

Но какой он должен быть? Сколько калорий нужно потреблять, чтобы начать контролируемо худеть?

Итак, в сети множество формул расчета дефицита, например, формула Миффлина – Сан Жеора. Есть нюанс – все формулы дают не точные показатели, т.к рассчитаны на среднестатистического человека.

Есть возможность сделать наиболее точный расчет – это посчитать среднюю калорийность своего рациона за 7 дней.

Сделать это можно так:

Считаем все, что съели за 7 дней, затем суммируем калорийность всех дней и делим на 7.

Например, в понедельник, вторник, среду и четверг мы съели на 2000 калорий, в пятницу, субботу и воскресенье на 3000 калорий.

Суммируем дни

(2000*4)+(3000*3)=17000

Делим полученное число на 7 и получаем среднюю калорийность в 2428 калорий. Это наша базовая калорийность, при которой вес будет неизменным.

Теперь нам надо сделать дефицит калорий, чтобы начать терять лишний вес. Сделать это просто: берем базовую калорийность и вычитаем из нее 10%.

В нашем случае это 2428-10%≈2000 калорий.

Делаем замеры тела, процента жира и веса и начинаем придерживаться калорийности в 2000 калорий. Через неделю опять делаем замеры. Если показатели замеров пошли в низ, то продолжаем придерживаться этой калорийности. Если нет, но уменьшаем калорийность еще на 10%.

Как считать калорийность?

Через любое из приложений, которых сейчас просто уйма, например, fat secret.

Это самый простой способ начать худеть, который я хотел вам поведать. Естественно, это самые базовые основы, но и этого хватит на первых порах.

Вопросы?