Кристина Сергеевна Кабанова, нутрициолог и мама двоих детей — воспитанников наших дошкольных отделений. Кристина Сергеевна будет вести свою рубрику в наших соцсетях, делиться опытом и знаниями о здоровом и правильном питании. И сегодня она предлагает поговорить про важность соблюдения водного режима у детей.
К сожалению, современные тенденции таковы, что часто взрослые и дети не умеют пить простую воду. При этом невозможно переоценить важность воды для здоровья человека, особенно ребёнка.
Все наши органы, ткани и клетки нуждаются в воде. Вода является источником силы и энергии, участвует в процессе детоксикации организма (путем разбавления и выведения токсинов), регуляции температуры тела и усвоении питательных веществ, а также обогащает клетки кислородом.
Наибольшее содержание воды в организме приходится именно на детский дошкольный и школьный возраст. Ниже приведена схема содержания воды в организме в зависимости от возраста человека.
Для восполнения потерь жидкости организму требуется её поступление извне. Естественное восполнение воды происходит за счет питья и еды:
● основная часть 50% — вода;
● 40% — продукты питания, особенно богаты водой овощи и фрукты;
● 10% — образуется эндогенно (внутри организма) во время окисления жиров, углеводов и белков.
Сколько пить воды
Нормы потребления воды по данным Роспотребнадзора
Большой вклад в здоровье ребенка внесёт привычка пить тёплую воду (35-40 градусов) перед едой. Тёплая вода будет способствовать мягкому расслаблению сфинктера Одди, улучшать ток желчи и процесс пищеварения. Во время приёма пищи также допустимо выпивать небольшое количество воды.
Бывают ситуации, когда потребность в воде у ребёнка возрастает. Так, повышенное потребление воды необходимо:
- при простудных заболеваниях;
- при нахождении в помещении, где температура воздуха выше 25 градусов;
- если ребёнок поел сухую или твёрдую пищу;
- в моменты повышенной физической активности ребёнка.
Особенно важно соблюдение водного режима в жаркое время года, когда дети много времени проводят на улице, активно двигаются и потеют.
Вред сладких напитков для детей
В вопросе водного режима у детей особое место занимает не только количество употребляемой жидкости, но и её качество. Не все напитки принесут пользу детскому организму, а некоторые будут откровенно вредны. К таким напиткам можно отнести сладкие газированные напитки.
Согласно исследованию Кудреватых М.А., Шатханова Н.А. «Оценка питания школьников и его влияние на физическое развитие и заболеваемость», в настоящее время порядка 55% школьников, по данным их родителей, 1-2 раза в неделю употребляют соки и сладкие газированные напитки.
Употребление таких напитков приводит к резкому повышению глюкозы в крови, что запускает выброс инсулина поджелудочной железой. Главная задача инсулина — направить полученную глюкозу из крови в клетки, где она может быть использована как источник энергии. Однако, при частом употреблении сладких напитков ткани становятся менее чувствительными к гормону поджелудочной железы, и тогда организм вынужден вырабатывать больше инсулина, чтобы контролировать высокий уровень глюкозы в крови. В результате такого дисбаланса со временем могут развиваться различные виды нарушений метаболического обмена, вплоть до сахарного диабета. Поэтому желательно ограничивать употребление детьми сладких соков и газированных напитков.
Как сформировать у ребёнка привычку пить воду?
Если у ребёнка ещё не сформирована привычка пить воду, есть несколько простых действий, которые могут помочь в этом вопросе.
- Предложите ребёнку воду с долькой лимона, также дети более охотно соглашаются пить «красивую и яркую» воду с добавлением ягод, мяты, свежего огурца. Привычку готовить и пить такую воду вместе с ребенком можно сделать семейной традицией, особенностью вашей семьи, что благотворно скажется не только на физическом, но и на психологическом здоровье вашего ребенка.
- Предложите ребёнку пить воду из красивой цветной бутылки с изображением его любимого персонажа.
- Играйте с ребёнком. Придумайте игру, в которой выпитый стакан воды может наделить малыша любыми сверхспособностями. Включите фантазию.
- Станьте личным примером, дети всё повторяют за взрослыми! Пейте воду вместе.
Вода — основа обмена веществ, она участвует во всех жизненных процессах. Уделяйте должное внимание водному режиму ребёнка, этим вы внесёте огромный вклад в его здоровье и будущее!
#школа1590 #ДОНМ #НашиРодители