Если вы твердо решили похудеть, то эти простые 10 правил для вас. Идите к своей цели, ни на кого не оглядывайтесь! До лета еще есть время, вы все успеете!
1. Не бывает пустых затей!
"Пустая затея, — твердят друзья и домашние. — Радикально похудеть тебе все равно не удастся". Не слушайте никого! Существует масса примеров, когда закоренелые толстяки обретали форму, о которой всегда мечтали. И знаете почему? Они обладают железной волей и редким талантом не идти на поводу у других.
2. Ставьте перед собой реальны е задачи.
Не стройте иллюзий и не поддавайтесь на сомнительные предложения типа: "Похудей за неделю на 25 кг". Чудес не бывает, да и не чудеса это вовсе. Кроме вреда здоровью (да и внешнему виду тоже), ничего такое похудение не принесет. Худеть понемногу и планомерно — вот то, что вам нужно.
3. Не уповайте только на диету — тренируйтесь.
Физическая активность плюс правильное питание способны творить чудеса. Но помните, что нагрузка должна быть посильной и обязательно систематической. Заставляя свой организм трудиться выше своих сил, да еще и на фоне уменьшения питания, вы рискуете нажить себе врага. В лице кого, спросите вы? В лице собственного организма.
4. Не сидите на излишне строгой диете.
Строгие диеты — это крайний метод. Хорош он только в том случае, если вам нужно срочно сбросить 1–2 кг к особому случаю: решающему романтическому свиданию или свадьбе. Надо помнить, что строгие диеты могут быть рекомендованы для быстрого снижения веса, но не для долговременного использования.
5. Не переедайте!
Некоторые специалисты считают, что одна из причин переедания состоит в том, что люди мало нюхают те блюда, которые едят. А ведь аромат пищи передается в гипоталамус, который и контролирует наш аппетит. Безусловно, одним только запахом голод не утолить, но, вдоволь насладившись ароматом, мы быстрее насыщаемся, а значит, не съедим лишнего! Берем за правило пропорцию: три раза понюхал — один раз проглотил.
6. Измеряйте свои объемы.
Помимо взвешивания начните измерять объемы талии, бедер, верхней части рук. Иногда, даже если вес упорно стоит на месте, параметры тела уменьшаются. Это происходит, как правило, тогда, когда помимо диет вы начали заниматься спортом.
7. Хвалите себя за успехи.
Каждая маленькая победа ведет к большим достижениям. Поэтому за любой успех не бойтесь похвалить себя и побаловать подарком. Но не тортом, конечно. Это может быть приятная безделушка. Например, карманное зеркальце или симпатичная ваза. Или, если есть возможность, побалуйте свое тело сеансом массажа.
8. Будьте гуманны к себе.
Иногда, если уж совсем невмоготу, можно и нарушить режим. Тем слаще будет возвращение "блудного сына". Но нарушение не должно быть увольнительной без срока окончания.
9. Имейте представление о том, к чему стремитесь.
Реальный или вымышленный идеал должен быть всегда. Как маяк, как камертон. Для начала можно повесить плакат с любимой моделью или певицей. Но лучше представлять себя такой, какой хотелось бы стать. Мысленный образ — хороший помощник.
10. Не бойтесь начать все сначала.
Даже если предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом, это не повод отказаться от мечты иметь стройное и здоровое тело. На то и дана нам долгая жизнь, чтобы мы могли несколько раз пытаться осуществить задуманное. Вы имеете право на очередную попытку. Возможно, именно сейчас мотивация достаточно сильна.
Сколько пить воды?
Обязательно соблюдайте питьевой режим. Если у вас нет проблем с сердцем, то нужно пить минимум 1,5–2 литра чистой воды в день. И помните, что сюда не входит чай, кофе, суп, сок, компот и т. д. Начинайте утро со стакана воды. Подготовьте ее заранее с вечера. А вот на ночь пить много не обязательно. Лучше всего за 3–4 часа до сна. Для ускорения метаболизма и скорейшего похудения пейте воду за 30–45 минут до еды. Откажитесь от приема жидкости во время еды и сразу после.
Не забывайте подписаться на канал и поставить лайк! :)
Мои прошлые статьи:
- Как использовать правильно жиросжигатели
- 9 причин использовать базовые упражнения
- Качаем бычью шею дома