Для многих из нас знакомый звонок будильника начинает наш день. Мы просыпаемся не потому, что хорошо выспались, а из-за необходимости начать новый день: приготовить завтрак, отвести детей в школу, пойти на работу. Чаще всего это сопровождается чувством выполненного долга, а в худшем случае - обреченности. Но есть способы изменить эту ситуацию.
Конечно, хорошо, если удаётся регулярно ложиться и вставать в одно время. Но даже если это не возможно, мы можем сделать процесс пробуждения более приятным для тела. Гештальт-терапевт Марина Баскакова поделилась несколькими важными советами, которые помогут лучше проснуться.
1. Разделите пробуждение и подъем
Не вскакивайте с кровати сразу после звонка будильника. Оставьте телу время проснуться. Древние люди считали, что ночью душа покидает тело, а при пробуждении возвращается обратно. Мы можем использовать эту метафору и дать своей душе время на то, чтобы полностью вернуться в тело и удобно расположиться в нем.
2. Зевните, вздохните и потянитесь
Все звери начинают свой цикл бодрствования с этого. Обратите внимание на своих домашних животных, они могут стать для вас примером. Потягиваясь, прислушивайтесь к своему телу, к его желаниям. Может быть, вам захочется почесаться или потереть какое-то место, выгнуть спину или, напротив, скрутиться клубочком. Сделайте это, наблюдая за реакцией.
3. Встаньте с кровати, пройдитесь босиком по чистому полу или ковру
Сделайте это неспешно, наслаждаясь ощущениями. Пол должен быть чистым, потому что, когда мы ступаем по грязной поверхности, мы стараемся не запачкаться, уменьшая площадь соприкосновения с грязью.
4. Сделать легкие упражнения
Лучше всего начать с простых упражнений, которые разогревают все тело, например, приседания, выпады, отжимания или простые растяжки. Эти упражнения улучшают кровообращение и ускоряют метаболизм, что в свою очередь помогает начать день с энергией и хорошим настроением.
5. Принять душ или провести гигиенические процедуры
Душ не только помогает очистить тело от пота и грязи, но и стимулирует кровообращение, что улучшает обмен веществ и повышает тонус. Кроме того, гигиенические процедуры, такие как чистка зубов, умывание и расчесывание волос, помогают привести себя в порядок и подготовиться к новому дню.
6. Наслаждаться завтраком
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией, необходимыми для нормального функционирования в течение дня. Наслаждайтесь завтраком, уделяйте ему достаточно времени, не забывайте о разнообразии и балансе питания.
В целом, следуя этим простым советам, вы сможете изменить свой подход к утренним пробуждениям и начать каждый новый день с энергией и хорошим настроением. Не забывайте, что маленькие изменения в повседневной рутине могут привести к большим положительным изменениям в жизни.