Айкидо, как и любое ТБИ или вид спорта подразумевает иногда случающиеся травмы, равно, как и вообще любой вид деятельности человека. Где-то они случаются чаще, где-то реже, и причины могут быть любыми, от несчастного случая, до неправильных методов тренировок или болезни. Сегодня мы начнем небольшой цикл материалов о травмах, специфичных именно для айкидо, а также самых частых причинах их появления.
Начнем с коленей. Это самые крупные суставы в человеческом теле, выполняющие многие важнейшие функции. Малейшие изменения в их работоспособности приводят к крайне неприятным болям и ограничениям подвижности, вплоть до полной невозможности продолжения тренировок.
Основной функцией колена является сгибание и разгибание ноги в одной плоскости. При согнутом колене возможно также небольшое вращение в нижнем этаже сустава. Нет необходимости углубляться в подробную анатомию, так как устройство всей системы мышц, костей, хрящей и сухожилий в районе колена довольно сложное. Поэтому рассмотрим всё на относительно бытовом уровне.
Проблемы с коленями, даже у обычных людей, которые ничем не занимаются, начали существенно учащаться с 50-60 г.г. прошлого века. Причиной этому стало повсеместное внедрение асфальтовых и прочих жестких покрытий, от негативного влияния которых не спасает даже лучшая ортопедическая обувь. А городской житель ходит по жестким поверхностям 99% своего времени. При контакте с твердыми поверхностями, своды стопы максимально сокращаются, что заставляет их обрушиваться внутрь, что влечет за собой регулярные дегенеративные изменения. И, несмотря на то, что сустав имеет запас прочности на повышенные нагрузки, которые порой превышают массу тела от 1,5 до 8 раз, регулярность испытания их прочности начинает вызывать неизбежные проблемы. И вот, человек пришел на тренировки, где колени являются одним из важнейших элементов правильных перемещений, баланса, распределения веса и т.д. Даже если в зале присутствует самый лучший инструктор, который знает и понимает все риски, и всеми силами старается оградить учеников от ошибок, они, порой, неизбежны. Честно говоря, этому вопросу вообще иногда не уделяется должного внимания, а люди при этом начинают выбывать из строя один за другим.
Что же не так с использованием коленей на тренировках, когда это приводит к проблемам в виде воспалений, повреждений суставов, тканей, сухожилий и т.д.? Ведь любой «движок» (кихон) изначально должен быть крайне рационален. В передвижениях, стойках, перемещении ЦТ просто обязана присутствовать способность свободно двигаться, не нарушая принципов, заложенных природой. Но вся проблема в том, что если уделять мало времени изначальной постановке правильных перемещений, то на протяжении месяцев или даже лет, человек двигается в условиях специфики определенного (предлагаемого ему той или иной школой) движка не анатомически правильно, а как получится. Дегенеративные изменения при этом накапливаются постепенно, что и приводит сначала к неудобствам, потом к постоянным болям, а после и к гораздо более серьезным последствиям. Можно назвать этот процесс «отложенной травмой». В основном от этого страдают в тех школах, где пропагандируется стоять и двигаться «как удобно», либо где вообще отсутствует описание правильной структуры движения и принципов распределения веса. И таких, к сожалению, очень много.
Вообще, травмы колена можно получить несколькими способами или собрать коллекцию из их комбинации.
1) Получение удара непосредственно в район сустава. Это редко случается в айкидо, причем чаще случайно, когда запутавшиеся в ногах партнеры спотыкаются друг о друга, фактически пиная партнера в колено спереди или сбоку.
2) Систематическое неаккуратное опускание на одно колено. В айкидо эта позиция встречается часто, и, несмотря на относительную мягкость татами, неопытные ученики часто не опускаются на пол плавно, а буквально падают на него. Вроде ничего особенного, но такие удары о поверхность имеют свойство накапливаться и доставить в будущем много проблем. Кроме того, не научившись опускаться на одно или два колена мягко, то же самое может произойти на улице (асфальт, бетон, кафель и т.д), что точно не приведет ни к чему хорошему.
3) Подгибание голени опорной ноги внутрь при кувырках вперед или назад. Здесь злую шутку с человеком играет его собственный мозг. Так как кувырок – не самая естественная часть времяпрепровождения человека от природы, действие получается противоестественным, хотя самому человеку так не кажется. Ему так «почему-то» хочется. Изначально прямая нога в полете сгибается, а согнутая распрямляется. При этом голень уходит внутрь, под себя, с высоким риском травмирования колена на скручивание и бедра на удар сбоку, особенно с увеличением скорости. Медленно это еще относительно безопасно, но как только речь заходит о динамике, приближенной к нормальной, вывернуть себе колено и разбить тазобедренный сустав – вопрос времени.
4) Отсутствие взаимной фиксации коленного сустава и голеностопа при перемещениях и поворотах. Это тот случай, когда направление пальцев стопы и сгиба колена всё время меняются. Наиболее безопасной и физиологичной является ситуация, когда вес ноги, которая подвергается нагрузке, всегда находится в центре основания пальцев стопы. Это как ходить на цыпочках. При этом направление условной центральной линии стопы и сгиба колена должны все время совпадать. Конечно, это требует определенных усилий, подготовки и длительной работы, но если не заниматься этим изначально, то проблемы с коленями гарантированы.
5) Перемещение на коленях (сикко-хо) вперед, назад и все его вариации, включая повороты. Хождение на коленях само по себе не является физиологичным способом перемещения. В данном случае колени приходится буквально приучать к действиям, которые изначально потенциально опасны. Свернуть себе колено, неправильно переместившись или повернувшись, не составляет никакого труда. Поэтому особое внимание при тренировках, в том числе, должно уделяться правильности перемещения в этой позиции.
6) Неправильная высокая страховка вперед. Это еще один из факторов, который может нанести вашим коленям существенный вред. Наверняка многие знакомы с эффектом, когда сначала падает страхующая рука и тело, а потом с грохотом приземляются ноги. Выше мы уже упоминали о накопительном эффекте микротравм. Соответственно, если ноги раз за разом будут жестко биться о татами, никакой пользы коленным и тазобедренным суставам это не принесет. Не говоря уже о том, что такой способ падения опасен сам по себе, так как не является правильным с точки зрения распределения веса при приземлении.
Но и на этом всё не заканчивается. Мы рассмотрели только основные причины приобретения проблем с коленями. Однако существуют и иные факторы. Например, болезнь Осгуда–Шлаттера — остеохондропатия бугристости большеберцовой кости, появляющаяся в той или иной форме тяжести примерно у 5-10 процентов занимающихся в возрасте от 8 до 25 лет. При систематических неправильных нагрузках и сопутствующих возрастных изменениях, возникновение данного синдрома и продолжение нагрузок на его фоне может привести к полной дисфункции колена, которое может и не восстановиться окончательно. Конечно, существует и множество других патологий и болезней, которые могут проявляться как внезапно, так и вследствие каких-либо болезней, иммунных, генетических или приобретенных.
Выводы из всего сказанного достаточно закономерны. Чем бы вы не занимались, именно коленям, их состоянию и здоровью необходимо уделять самое пристальное внимание. А если кто-то скажет вам в зале, что колени это неважно, сами, мол, на место встанут естественным путем, бегите от такого инструктора, пока вам есть на чем ходить своими ногами.