Часто люди, которые долго работают за компьютером, сталкиваются с ухудшением зрения, а также усталостью глаз от напряжения. Есть мнение, что специальная гимнастика помогает сохранить и даже улучшить зрение. Вместе с Рустамовой Нигар Махир, врачом-офтальмологом Скандинавского Центра Здоровья, разберемся так ли это на самом деле.
Является ли зрительная гимнастика профилактикой заболеваний?
Если поставлен диагноз астигматизм, близорукость, дальнозоркость, катаракта, глаукома или возрастное ухудшение зрения, то никакие упражнения для глаз не помогут улучшить ситуацию. Нужна специализированная медицинская помощь врачей.
Например, при близорукости поможет сохранять зрение стабильным только естественное освещение. Рекомендуется регулярно проводить не менее 2-х часов на улице.
Таким образом, нет никакого научного подтверждения, что гимнастика для глаз оказывает какое-то профилактическое действие.
В каких случаях зрительная гимнастика нужна и полезна?
Гимнастика не спасает от зрительных заболеваний, но может помочь снять напряжение.
В медицине был введен термин «компьютерный зрительный синдром». Характеризуется он сильным напряжением глаз из-за того, что человек проводит много времени за экраном компьютера, планшета или телефона. Синдром, как правило, проявляется следующими симптомами: сухость, туманность в глазах, боли в голове и шее.
Чаще всего симптомы исчезают при выключении компьютера, но бывают случаи, когда впоследствии становится сложно фокусироваться на дальние расстояния. Если вовремя не обратиться к специалисту и не принять меры, то зрение будет ухудшаться.
Чтобы снизить нагрузку на глаза, следует периодически делать разминку и перерывы.
Какие упражнения помогают снизить дискомфорт глаз?
Одной из основных причин ухудшения зрения и чрезмерного напряжения глаз является их плохое кровоснабжение. Зрительная гимнастика помогает наладить кровообращение и снизить нагрузку.
Одна из эффективных методик — правило «двадцати». Раз в 20 минут по 20 секунд смотреть на предмет, который расположен примерно в 6 метрах от вас. Также можно просто периодически вставать из-за компьютера, подходить к окну и смотреть вдаль.
Сидя за экранами и мониторами, мы часто забываем моргать. Из-за этого глаза пересыхают. Частое моргание поможет снизить нагрузку на зрение. В течение двух минут моргайте каждые 5 секунд.
Еще одним хорошим упражнением является «восьмерка». Для его выполнения нужно посмотреть на стену, находящуюся в трех метрах от Вас, а затем представить на ней знак бесконечности и прорисовать его глазами. При этом не двигайте головой. Делать эти движения нужно в течение минуты в одну сторону и еще минуту в другую.
Также эффективным упражнением будет тренировка фокуса. Для этого нужно фокусироваться на своем пальце, который находится на расстоянии 25 сантиметров от глаз. Затем переключать фокус на предмет, который находится в 3-6 метрах. Повторять упражнение нужно около 2-3 минут.
Самое простое упражнение – сильно зажмурить глаза на 5 секунд, затем открыть их. Повторить действие 7-8 раз.
Хотя научного подтверждения эффективности гимнастики для глаз нет, но и ее выполнение никак не навредит здоровью и поможет снять напряжение.
При ухудшении зрения рекомендуется обращаться к офтальмологу. В Скандинавском Центре Здоровья специалисты помогают провести тщательную проверку зрения, после чего подбирают подходящее лечение.
Есть противопоказания, необходима консультация специалиста. 18+