Правильный выбор видов фитнеса играет не последнюю роль в том, что космонавты всё время находятся в хорошей форме. Наверняка они и вам принесут пользу.
Больше известны, конечно, специальные тренировки на центрифуге, в гидролаборатории, на кресле Барани и похожие. Они помогают подготовиться к колоссальным перегрузкам и к невесомости.
Однако все этии тренировки идут здоровью не на пользу, а больше во вред - их задача подготовить человеческий организм к нечеловеческим условиям. Чтобы компенсировать эту нагрузку, космонавты обязательно занимаются обычным фитнесом. Акцент делается на развитие силы, ловкости и выносливости. И можно не сомневаться, что уж врачи Центра подготовки космонавтов знают, какие виды тренировок на сердце, суставы и мышцы действуют лучше всего.
5 видов спорта, используемые космонавтами
- Лёгкая атлетика - в основном бег, с упором на средние дистанции. Например, чтобы попасть в отряд, кандидатам нужно пробежать 1 км за 3 мин. 30 с. Кроме того, есть зачёт на прыжки в длину.
- Лыжи - на вступительном тесте нужно пробежать 5 км за 24 мин. 30 с.
- Плавание, тоже с акцентом на выносливость. Норматив - 800 м свободным стилем за 20 мин. 10 с. В программу входят также прыжки в воду с трамплина и ныряние на глубину.
- Гимнастика. Минимальная норма по подтягиваниям - 12 раз. Также в тренировки включаются прыжки на батуте и другие упражнения.
- К этим занятиям добавляется фитнес с весами 3 раза в неделю по 2 часа, в основном с умеренными нагрузками, чтобы тренировать в первую очередь выносливость мышц.
