Миллионы людей на нашей планете понимают и осознают необходимость тренировок. Но тренируются, к сожалению, далеко не все. Конечно же, единственной причиной отсутствия тренировок является лень. Других причин нет.
Но многие люди нашли себе удобную отмазку - у них нет времени. О том, что это просто бред, что у каждого человека есть время на тренировки, что практически каждый человек несколько часов в день тратит абсолютно впустую, я сегодня писать не буду.
Сегодня я покажу вам, что абсолютно любой человек может найти время на ежедневные тренировки.
В последнее время финансовая грамотность стала моей настоящей страстью. Она придала моей жизни особый смысл. Моя жизнь стала невероятно интересная и захватывающая.
Я считаю финансовую грамотность самыми важными знаниями в жизни человека. Эти знания непосредственно влияют на все остальные аспекты жизни. Финансово грамотный человек начинает абсолютно ко всему относиться по-другому. К работе, к отдыху, к развлечениям, к друзьям, к окружению, к тренировкам. Финансовая грамотность меняет человека полностью. Финансовую грамотность можно и нужно применять во всех сферах жизни.
Как это связано с тренировками?
Самым непосредственным образом.
Как найти деньги на инвестиции?
Нужно откладывать в первую очередь. Независимо от размера ваших доходов, если вы будете откладывать 10% сразу же после получения зарплаты, то вы их отложете, а не потратите. Не нужно спорить. Это факт.
Если вы попробуете откладывать деньги в конце месяца, то откладывать будет уже нечего. Потратить можно сколько угодно. Это тоже факт.
Соответственно, если мы хотим тренироваться, то должны делать это в первую очередь.
Тренироваться после работы гораздо сложнее. Вы устали, вы хотите отдохнуть, вам очень сложно заставить себя ехать в зал или потренироваться на улице.
В выходные дни вы занимаетесь семейными делами. Проснувшись утром, вы думаете, что поедете в зал сегодня, когда закончите все свои дела. В итоге - в зале вы так и не появились.
Тренироваться нужно в первую очередь.
Проснулись пораньше, потренировались, а затем поехали на работу. Да, нужно заставить себя встать пораньше. Но это прекрасно тренирует дисциплину и силу воли. Помимо этого вы получаете ещё несколько преимуществ.
Во-первых, вы сегодня уже потренировались, а, значит, выполнили обязательную программу и с чистой совестью можете проводить день.
Во-вторых, вы тренируетесь утром, со свежими силами и свежей психикой. Отдача от таких тренировок намного больше, чем от вечерних.
В-третьих, на тренировке вы получаете заряд бодрости и энергии, который поможет вам работать гораздо более продуктивно, что незамедлительно заметит и оценит ваш начальник.
В выходные дни нужно действовать по такому же сценарию. Сначала тренировка, затем все остальное. Этот час и даже два не сыграют особой роли. В выходные у вас весь день свободный и вы можете планировать и двигать свои дела так, как вам удобно. Когда люди говорят, что в выходные у них нет времени на тренировку, мне сразу хочется позвонить в дурку.
К моему бесконечному удивлению, многие люди живут, словно рабы или заключённые. Не они являются хозяевами своей жизни, а их окружение.
"В выходные ко мне приедут гости, поэтому я не смогу приехать на тренировку".
Это что за детский сад?
У вас по плану тренировка. Сначала потренируйтесь, а потом занимайтесь гостями. Гости подождут. Иначе получается, что вы плюете на себя ради других, часто чужих людей. Разве это разумно? Если вашим гостям плевать на ваши тренировки, если они не понимают, какое значение они имеют для вас, значит, им плевать на вас самих. Нужны ли вам вообще такие гости?
Если у вас по плану 3 силовые тренировки в неделю и 3 аэробные, то вы должны выполнить этот объем работы, что бы ни случилось. Всё остальное нужно подстроить под ваш тренировочный график. И самым лучшим способом это сделать является тренировка утром.
Ну а теперь немного примеров...
1. У меня есть несколько подопечных, которые всегда тренируются в 7 и в 8 утра. Их работа начинается в 9 и 10 утра, соответственно. Они не ищут предлоги пропустить тренировки или не тренироваться совсем. Они встают пораньше, завтракают и едут в фитнес клуб. И, кстати, результаты у них самые лучшие из всех. На это есть как минимум две причины.
1. Они тренируются утром, когда силы и энергия на максимуме.
2. Ранний подъем дисциплинирует их. Дисциплина в чем-то повышает дисциплину во всем. В том числе, и в питании. Эти женщины относятся к питанию более ответственно, чем все остальные. Отсюда и результат.
2. Многие люди выполняют аэробную нагрузку утром натощак. Для этого вообще не нужно никуда ехать. Достаточно выйти на улицу и просто погулять от 30 мин до часа. Да, для этого нужно встать на час раньше. Но ради достижения какого-то результата всегда приходится чем-то жертвовать.
Для тех, кто не в курсе, вкратце расскажу о механизме действия.
В ночное время, во время сна, под действием некоторых гормонов жирные кислоты выходят из жировых клеток (адипоцитов) и попадают в кровь. Здесь они становятся свободными. Только в этот период их можно окислять. Аэробная нагрузка низкой интенсивности (ходьба) является лучшим способом это сделать.
Проснувшись утром и выпив стакан воды, вы идёте на улицу и в течение 30-60 минут окисляете те жирные кислоты, которые попали в вашу кровь. Именно так происходит окисления жиров (сжигание жира). Если вы это не сделаете, то приём углеводов на завтрак вызовет выброс инсулина, который отправит свободные жирные кислоты обратно в адипоциты.
Поэтому забавно выглядят те люди, которые приходят в зал днем или вечером, чтобы час походить по дорожке. Так они не сожгут ни грамма подкожного жира. Так они сожгут тот пирожок, который съели перед этим. В этот период в их крови просто нет свободных жирных кислот.
У нас есть 3 основных способа поднять уровень гормона, который освобождает жирные кислоты и отправляет их в кровь. Про четвёртый способ говорить не будем)
1. Низкоуглеводное питание. Чем ниже уровень сахара в крови, тем больше нужных гормонов образуется.
2. Раннее засыпание с низким уровнем сахара в крови. Если на ночь вы поели углеводы, то инсулин убьёт тот гормон, который помогает вам худеть.
3. Силовая тренировка. Высокоинтенсивная тренировка также способствует выработке гормона, который освобождает жирные кислоты.
После выполнения каждого из этих трех условий вам нужно окислять жиры прежде, чем инсулин отправит их обратно.
Только так можно снижать содержание жира под кожей и никак иначе. И для этого вам всего лишь нужно побороть свою лень.
3. Этот пример не совсем в тему, но он демонстрирует дисциплину и ответственность.
У меня есть подопечная, которая приезжает ко мне на тренировки с другого конца города. На дорогу в одну сторону у неё уходит около часа (трамвай + метро).
При этом она тренируется уже несколько лет и никогда не пропускает тренировки. Она тренируется 2 раза в неделю. Что бы ни случилось, она эти 2 тренировки сделает.
Даже когда уезжает за город, болеет или по другим причинам не может приехать в назначенный день, она приедет в другой день, потренируется 2 дня подряд, но никогда не пропустит тренировку. Если у неё по плану 2 тренировки в неделю, то она их сделает, несмотря ни на что. Горжусь такими подопечными и мечтаю, чтобы все были такими.
Также есть парень, который приезжает ко мне на тренировки из области. Да, у него есть автомобиль, но, тем не менее, он не ленится и приезжает в город тренироваться.
Друзья, вопрос о том, как найти время на тренировки, является всего лишь вопросом вашей лени.
Насколько вы ленивый человек и насколько вам нужны тренировки.
Всё остальное - лишь глупые отмазки, которыми вы выставляете себя дураками.
Просто ответьте себе на вопрос - нужны вам тренировки или вы хотите быть овощем?
Ответ на этот вопрос решит всё остальное.
Тренировки - как инвестиции - обогащают нашу жизнь, а не делают Беднее.
Так же, как мы инвестируем часть дохода в акции, чтобы наращивать капитал и получать дивиденды, так же мы должны инвестировать часть своего времени в свое тело, свое здоровье, чтобы быть и оставаться здоровыми, энергичными людьми и не превращаться в больных кошек.
Тренируетесь, друзья.
Это наши самые лучшие инвестиции.
А. С. Тамбовцев