Основу чувства радости и хорошего настроения составляют четыре гормона: серотонин, эндорфин, дофамин и окситоцин. Человек может повлиять на выработку этих четырёх нейромедиаторов, чтобы победить плохое самочувствие. Психолог-сексолог из Новосибирска Анастасия Мышкина дала советы, как повлиять на гормональный фон, чтобы улучшить настроение. Подробнее — в материале nsk.aif.ru.
Гормон уверенности в себе
Основу чувства радости составляет серотонин – социальный нейромедиатор, который даёт почувствовать свою значимость, уверенность в себе. Недостаток этого гормона у людей может приводить к депрессивным состояниям.
«Для того, чтобы стимулировать выработку серотонина, подойдёт физическая активность, прогулки в светлое время суток, дыхательные упражнения, а также сбалансированное питание с упором на витамины группы B и полиненасыщенные жирные кислоты», — отметила эксперт.
Природное чувство эйфории
Вызывают чувство эйфории и купируют боль эндорфины – естественные болеутоляющие. Для стимуляции их выработки подойдут лёгкие нагрузки вроде прогулки, растяжки, йоги или просто разминки мышц и суставов.
Также влияет на появление эндорфина любые виды творчества: от рисования и лепки до стихосложения и столярного дела.
«Можно смотреть комедии, стендапы или другие передачи. Достаточно даже просто специально смеяться в течение 30 секунд — так можно обмануть мозг и начать выработку эндорфинов», — рассказала Анастасия.
Нейромедиатор достижений
Дофамин – гормон вознаграждения за достижения. Для стимуляции его выработки стоит попробовать что-то новое — достаточно даже пройти новый путь от остановки домой, послушать позитивную музыку или похвалить себя даже за самые маленькие успехи.
«Хороший способ — сделать лист простых задач и ставить галочки за их выполнение. Даже при выполнении простых задач мозг вознаграждает нас дофамином», — поделилась сексолог.
Чем заменить объятия и поцелуи
Связан с социальными контактами окситоцин — гормон доверия, безопасности, близости и привязанности.
«Окситоцин вырабатывается при объятиях, прикосновениях и поцелуях. Если взаимодействовать не с кем – можно применить тёплый душ или комфортное одеяло, обнимать самого себя за плечи или ноги», — перечислила Анастасия.
Кроме того, для усиления выработки нейромедиатора следует проводить время с друзьями, семьей или попробовать волонтёрскую работу с животными.
Сексолог добавила, что с приходом весны настроение у многих улучшается само собой. Для тех, кому весенняя погода не приносит достаточно радости, следует взять на заметку перечисленные выше способы.