Согласно ряду исследований, примерно 10% населения страдает бессонницей (им часто требуется много времени, чтобы заснуть, или не удается сделать это всю ночь), а примерно треть спят недостаточно. Чтобы решить эту проблему люди тратят кучу денег на специальные матрасы, затычки для ушей, толстые светонепроницаемые шторы, убаюкивающие машинки и, что хуже, всевозможные снотворные пилюли (где-то 5% населения). Они (пилюли) быстро вызывают привыкание и уже породили многомиллиардную индустрию. Если не считать средства безрецептурного отпуска, количество выписываемых врачами рецептов на снотворные за последние 20 лет утроилось. Хорошая новость в том, что если вы достаточно физически активны (в правильное время!), то у вас меньше шансов заработать бессонницу.
Если незадолго до отхода ко сну устроить энергичную пробежку или интенсивную тренировку, заснуть будет проблематично. Потому что для организма такая активность перед сном включит систему «бей или беги», стимулируя возбуждение. В кровь вбросится каскад гормонов включая адреналин и кортизол, что ускорит ритмы сердца, выделит в кровоток глюкозу, приостановит работу пищеварительной системы и повысит уровень вашей готовности к действию. И наоборот, если хорошо подвигаться не перед сном, а немного раньше, например совершить длительную прогулку днем, заснуть ночью будет проще. Такая физическая активность усиливает давление сна и побуждает организм противопоставить первоначальной реакции «бей или беги» более мощную «отдыхай и переваривай» (строго говоря, так действует поддерживающая гомеостаз система).
Восстановление сил после физических нагрузок, помимо прочих благотворных эффектов, постепенно снижает базовые уровни кортизола и адреналина, уменьшает температуру тела и даже помогает ресинхронизировать циркадные часы. Хотя физическая активность не может предупредить или устранить все проблемы со сном, во многих исследованиях показано, что один сеанс физических упражнений (опять же не на ночь) обычно способствует хорошему сну, а регулярные занятия физкультурой дают еще лучший эффект. Так, опрос двух тысяч шестисот американцев всех возрастов, в котором учитывались такие факторы, как масса тела, возраст, состояние здоровья, курение и депрессия, показал: те, кто регулярно посвящал минимум сто пятьдесят минут в неделю физической активности с нагрузками от умеренных до сильных, не только сообщали о 65-процентном улучшении качества сна, но и меньше хотели спать днем. Достаточный здоровый сон, в свою очередь, помогает сохранять бодрость весь день и демонстрировать более высокие спортивные результаты, поскольку дает организму достаточно времени на отдых и восстановление.
Так что тренируйтесь вовремя и, конечно, правильно. За правильными тренировками к нам ;)