В Красноярске много тех, кто задумывается о похудении. Об этом свидетельствуют посты в соцсетях и мессенджерах. Диетолог и спортивный тренер Мария Волынкина рассказала NEWS.ru, что сбросить лишний вес помогает правильное питание.
Специалист рассказала, что нужно есть три раза в день, при этом все приёмы пищи должны включать в себя белки (мясо, рыбу, творог и яйца). Углеводы эксперт посоветовала добавлять только в первой половине дня.
«Количество углеводов уменьшаем в течение дня. На завтрак должно быть максимальное количество углеводов, после завтрака можно съесть фрукты, а сладкое — только после приема пищи. Фрукты и сладкое едим до 14:00», - посоветовала диетолог.
По словам Волынкиной, прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна последний раз. В течение дня нужно соблюдать питьевой режим: 30 мл на килограмм веса. Важно раз в неделю есть в течение суток до 500 ккал. Таким образом, благодаря разгрузочным дням организм будет очищаться.
По словам эксперта, спать нужно не менее 8 часов при закрытых шторах. Организм должен быть в состоянии покоя, нервная система расслабленная. Это поможет похудеть за месяц, уверена диетолог.
Автор: Владислав Пирогов