Когда мы находимся в полудреме или в предсостоянии сна (это отчасти гипнотическое состояние), наш мозг становится особо восприимчивым к информации. И вот в чем интерес — неважно откуда поступает информация: извне или человек сам определяет ее содержание.
Вы наверняка слышали или изучали техники гипноза: и чаще всего попадается именно работа со специалистами.
А я вам предложу простую технику (отчасти самогипноз), которая по времени занимает минут 5-10, но после нее становится легче, помогает снять стресс, расслабиться, сконцентрироваться на себе и отвлечься от вороха мыслей.
Принцип такой: вы погружаетесь самостоятельно в полудрем, а затем последовательно расслабляете тело, согреваете его силой мысли и тренируетесь концентрироваться на нужных мыслях.
После успешного выполнения этой техники вам по силу будут и другие: медитации, дыхательные практики, научитесь переключать свое внимание и уметь выходить из стрессового состояния.
Перед этим сделайте упражнение из этой статьи — Упражнение про Апельсин
Поясню: в успешном выполнении упражнения большую роль играют ваши мысли. Если вам удалось упражнение с апельсином, тогда вы поймете как сделать данное упражнение.
Итак, лягте или сядьте в удобную позу.
1. Формула этого упражнения — произнести фразу: «Мои руки постепенно расслабляются и теплеют», при этом представляя, как тепло проносится к вашим рукам.
Можно мыслить метафорами: руки становятся как тесто, мягкими и эластичными и т. д.
2. Сделайте вдох на фразе «Мои руки...», одновременно сжимая пальцы, напрягая все части рук.
3. Задержите это напряжение вместе с дыханием на 2-3 секунды.
4. Спокойно выдыхайте, сбрасывайте напряжение, расслабляйте руки на фразе «постепенно расслабляются». Произносите плавно, с выдохом.
5. После фразы представляем в голове, как руки расслабляются. Как только образ нарисовался в голове — переводим в мышцы рук. Вы сразу почувствуете, как сами регулируете ощущения в теле, проверено🤍
6. Попробуйте повторить еще 5-6 раз и отследите свои ощущения.
Фразы можно заменить на другие части тела: ноги, пальцы, лицо (скулы). Кстати очень часто при тревоге и стрессе зажата челюсть. Поэтому перед практикой отследите, в каком месте чувствуете зажим?
Начните с рук — это самое простое, а потом постепенно пробуйте расслаблять и согревать другие части тела.
Если хотите, запишу для вас эту практику или похожие в аудио, чтобы стать проводником🤍
Ставьте + в комментариях, если наберется больше 30ти — сделаю для вас пару записанных техник🤍
Если хотите понять, насколько подходит мой голос послушайте — энергетическую медитацию Любовь
Искренне Ваша,
Алена Рой.