С каждым такое случалось: в какой-то момент на работе/курсах/универе к тебе подкрадывается апатия и "хвать!". В итоге включается режим "у меня лапки": работать не хочется, учиться тоже. Погрустить что ли? У нас идея получше —следуй нашим поддерживающим советам. Прогоним апатию вместе :)
🔹Честно проговаривай
Научись признаваться начальнику/ ментору в том, что ты где-то не справляешься. Попроси небольшой перерыв. Объясни, почему тебе не нравится та или иная задача. Все мы люди, у всех бывают сбои. Здесь важно дать понять, что твоя продуктивность упала не из-за лени, а отсутствия собственных ресурсов.
🔹Поддержи себя
Вместо самообвинений в "топтании на месте", займись самоподдержкой: приготовь горячие чаи, сходи в зал, удели внимание полезной и вкусной еде. Это поможет найти в себе силы и восстановиться.
🔹Выдвигай быстрые гипотезы
В такие унылые периоды не бросайся сразу в пучину забот. Прежде чем взяться за что-то, загляни вглубь себя и спроси, что ты чувствуешь относительно той или иной задачи и как она повлияет на твою ситуацию.
🔹Снизь уровень тревожности
Часто апатия приходит из-за тревожных мыслей, чтобы облегчить приступы тревоги, следуй простым правилам:
1. Не забывай о своем "кусочке" реальности
Мы не можем контролировать все события вокруг, но в наших руках есть свой маленький "кусочек" действительности. Концентрируйся на повседневных делах, которые находятся под твоим прямым влиянием.
2. Ограничь просмотр новостей
Сейчас очень мало непредвзятых СМИ и медиа. Публикуемая информация может быть непроверенной, специально "играть на эмоциях" общественности и вызывать панику.
3. Направь свои переживания в какое-то маленькое, но пполезное дело
В психологии такой подход называют сублимацией. Твои яркие эмоции могут стать "топливом" для полезного дела. Зарядка, приготовление блюда, уборка в доме, любое занятие, которое долго откладывалось, — все это поможет тебе облегчить тревогу, направив её в полезное русло. Можешь даже купить акварель и начать рисовать пейзажи, как в школе на уроках ИЗО🎨
🔹Не обесценивай свои проблемы
"Где-то у людей бОльшие проблемы, а я тут ною из-за ерунды…😔", — такие фразы до добра не доведут и никак не помогут. Не обесценивай свои чувства. Если тебе плохо — это значит только то, что тебе тоже нужна помощь. Держи фокус на себе. Поможешь себе — будут силы помочь другим :)
🔹Общайся
Поговори с теми, кто тоже столкнулся с такой проблемой. Общение лечит и дарит ощущение того, что ты не один. Страхи, отсутствие желания что-либо делать и потеря смысла в работе или учебе — каждый из нас с таким сталкивался. Кстати, пообщаться, отвлечься и присоединиться к айтишному нетворкингу всегда можно на митапах IT-Academy. Подписывайся на Telegram нашего пространства Open IT Хаб, чтобы не пропустить ближайшие ивенты!