Огни большого города, горящий экран телевизора, мерцание телефона или электронных часов, ночник на тумбочке у кровати – остаться в полной темноте в спальне современному человеку не так-то просто. Это раньше можно было задуть свечу и единственной «подсветкой» оставалась луна и звезды, как и задумывалось природой. Но почему для здорового сна так важно темнота? Давайте разберемся!
Все дело в циркадных ритмах
Циркадные ритмы регулируют состояния сна и бодрствования. Простыми словами, именно благодаря им в нужное время нас тянет принять горизонтальное положение и, наоборот, при свете дня появляется бодрость.
Веками человек вставал с рассветом и засыпал с закатом. А потом во второй половине 19 века Томас Эдисон изобрел лампочку и пошло-поехало… В 21 веке человек ломает вековые привычки и сбивает отлаженные до совершенства процессы.
Да, искусственное освещение не такое яркое, как солнечный свет, но при этом явно мощнее луны и звезд. Оно вводит наш организм в заблуждение, что запускает ряд биохимических реакций.
При чем здесь мелатонин и кортизол?
Давайте представим, что организм человека – это космический корабль. В одном из его отсеков на очень важной должности трудится робот мелатонин, гормон сна. Его задача – обеспечить системам корабля обязательный отдых. Сигналом к действию для мелатонина служит темнота. Притаившись в шишковидной железе, он ждет наступления темноты, чтобы активизироваться.
Темно? Мелатонин заступает на смену. Снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы, настраивает системы на глубокий сон и восстановление.
Есть на нашем космическом корабле еще один важный отсек, базирующийся в гипоталамусе. Речь идет о группе клеток, реагирующих на уровень освещения, дающих сигнал к пробуждению и отвечающих за выработку кортизола. Днем клетки активно трудятся, производя кортизол, а при наступлении темноты, прекращают свою деятельность.
А теперь представим яркий свет в ночи. Мелатонин в своем отсеке не заступает на смену, так как не получает сигнала. Группа клеток в гипоталамусе продолжает производить кортизол, ведь они тоже не могут уйти на покой в условиях яркого освещения.
Высокий кортизол (гормон стресса) сокращает устойчивость организма к воспалениям и инсулину, нарушает аппетит, приводит к стрессу.
Настройка на сон: каким должен быть свет перед сном
Снижать уровень освещения перед сном важно постепенно. Если из ярко освещенной комнаты вы сразу перейдете в кромешную тьму, организму понадобится время, чтобы адаптироваться к новым условиям.
Ученые доказали, если в течение 20-30 минут перед сном провести время при тусклом свете, то мелатонин вырабатывается на 90 минут дольше. А вот если спать при свете лампы, то выработка мелатонина сокращается на 50 %.
Важный совет, как улучшить сон прямо сейчас!
Держим пари, в кровать вы укладываетесь с мобильным телефоном, планшетом или ноутбуком. Или, еще хуже, засыпаете под телевизор? Начиная с сегодняшнего дня завершайте все дела с гаджетами до момента, когда свет будет выключен, а вы окажетесь в кровати. Доказано, что синий экранный свет подавляет выработку мелатонины даже больше, чем стандартное освещение. Подсвечивая себе экраном телефона, вы лишаете свой организм бесценного восстановления, повышаете уровень стресса, забираете свою же молодость.
Если наша статья была вам полезна, не забудьте поставить лайк. И добро пожаловать в интернет-магазин MATRAMAX, где представлен большой выбор товаров для сна. Для читателей нашего канала предусмотрена приятная скидка по промокоду DZEN.