Не нуждаются в доказательствах эффективность аэробных упражнений и упражнений с отягощениями (анаэробных), на психофизиологический статус организма человека, в том числе с заболеваниями. Особое внимание хочется уделить силовым физическим нагрузкам, потому что рекомендации по их нормированию сейчас в процессе активной стандартизации.
Упражнения с отягощениями рекомендованы Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как часть ее руководства по физической активности. ВОЗ рекомендует упражнения с отягощениями не только потому, что их можно выполнять в помещении (независимо от погоды), но и потому, что они снижают риск падений за счет увеличения мышечной силы.
Хотя онлайн-упражнения, несомненно, полезны и важны, хроническая адаптация к онлайн-упражнениям и соответствующее влияние на психическое здоровье и благополучие оставались неясными.
При исследовании в 2023 году было установлено, что краткосрочные виртуальные тренировки с отягощениями под наблюдением так же эффективны, как и традиционные тренировки с отягощениями под наблюдением студии.
Тренировки с отягощениями при низкой нагрузке улучшали состояние депрессивных симптомов даже в случае меньшего изменения параметров физической подготовки и размера мышц после тренировки.
Тренировки с отягощениями улучшают симптомы депрессии из-за вероятной связи с метаболитами после тренировок с отягощениями. Вероятным механизмом является секреция биомаркеров вследствие сокращения мышц, таких как инсулиноподобный фактор роста 1 и нейротрофический фактор головного мозга.
Примеры упражнений:
- подъем ног,
- приседание,
- подтягивание спины,
- жим плечами,
- гребля,
- наклоны,
- выпад,
- румынская становая тяга на одной ноге
- и отжимания.
Каждое упражнение выполняется в двух или трех подходах по 10-15 повторений за сеанс. Подъем спины, жим плеч и гребля выполняются с использованием грифа.
Онлайн-тренировки с использованием видеосвязи на дому могут быть эффективными в качестве одного из рекомендуемых режимов упражнений для лиц, привязанных к дому, и особых групп населения.
Поблагодарить меня можно здесь.