Современный рынок спортивного питания пестрит своим богатым выбором как различных БАД-в, обещающих неизбежный прогресс, так и соревнующихся между собой брендов, предвкушающих лучший выбор. Как в этом многообразии выбрать стоящие вещи? Это скорее путь проб и ошибок.
А то что описано на канале и конкретно в этой статье является в том числе и собственным опытом.
Есть уже устоявшиеся наборы спорт пита, доказавшие свою эффективность. Они включают в себя таких помощников как протеин и креатин для набора массы, цитруллин малат - для пампинга, верные подручные организма - витамины и минералы, а также средства для суставов и связок. Добавка о которой пойдёт речь не влияет на мышечный рост на прямую и не обещает мгновенных результатов в прибавке силы. Но её роль очень сложно переоценить в жизни как спортсмена, так и обычного современного человека. Как ясно уже из названия это GABA или по русски ГАМК.
Гамма аминомасляная кислота - является одним из самых важных медиаторов головного мозга. Это вещество снижает активность нервных клеток в головном мозге и центральной нервной системе. Вырабатывается естественным образом самим мозгом.
Но и не только. А обо всех достоинствах ГАМК стоит остановится по подробнее.
Эффекты GABA.
Как уже ясно это нейромедиатор, который вырабатывается самим головным мозгом, и говоря простым языком это вещество, которое помогает мозгу расслабиться. Помимо прочего, нам спортсменам это вещество больше интересно тем, что в её функции входит стимулирование гипофиза, который отвечает за выработку гормона роста. А как мы знаем это гормон, который в особом почёте в железном спорте. А в организме он буквально за всё... Теперь можно подытожить и выделить следующие эффекты GABA:
- Улучшение качества сна.
- Успокаивающий эффект.
- Повышение уровня гормона роста.
- Улучшение восстановления после тренировок.
- Уменьшение жировой прослойки.
- Ускорение переработки глюкозы.
Иными словами, после приёма добавки ложишься баеньки, а габа помогает крепко заснуть, потом во время сна стимулирует выработку гормона роста, а тот в свою очередь благоприятно влияет на метаболизм со всеми положительными последствиями.
Где содержится ГАМК.
Звучит почти как сказка. И многие, уверен отнесутся к ней с настороженностью. Ведь принимать вещество, которое как-то там воздействует на мозг - даже звучит не внушая особого доверия. Но стоит заметить, что gaba является органическим веществом и помимо его выработки самим мозгом встречается и в продуктах:
- Овощи: баклажаны, картофель.
- Фрукты: грейпфрут, киви, апельсин.
- Также присутствует в томатах, пророщенном рисе, соевых бобах, йогурте.
- Но больше всего ГАМК в чае. Особенно в сорте чая - габа-чай! Этот сорт, который получается путём ферментации без доступа кислорода.
Звучит всё интересно, но чтобы все слова не были пустым звуком стоит обратиться к научным исследованиям, с целью найти подтверждение всему сказанному выше.
Научные исследования.
Одно из исследований датировано ещё 1980-м годом. 19 испытуемых были подвержены действию гамма-аминомасляной кислоты. И действительно через 3 часа после приёма ГАМК у них в крови наблюдалось значительное увеличение гормона роста по сравнению чем до эксперимента. Но уровень повышения гормона роста носил лишь временный эффект.
GABA + ПРОТЕИН. Эксперимент.
Но вот более свежее исследование, которое носит наглядный практический пример. В нём принимали участие 21 человек, их возраст 26-48 лет. Они были поделены на 2 группы.
- Первая группа получала ежедневно порцию сывороточного протеина.
- Вторая группа получала такую же порцию плюс порцию ГАБЫ.
Обе эти группы занимались в тренажёрном зале 2 раза в неделю по принципам фул-боди, в диапазоне 12 повторений, по 3 подхода в упражнении. По итогу вывод был следующим.
Через 12 недель эксперимента было выявлено: группа, которая принимала протеин вместе с габой показала гораздо большее увеличение сухой мышечной массы по сравнению с другой группой. Кстати значительное повышение гормона роста в крови наблюдалась с 4-й (у некоторых с 8-ой) недели начала эксперимента.
Вывод напрашивается сам - приём габы сразу после тренировки и приём протеина способствуют набору мышечной массы.
Увеличение уровня гормона роста на 400%! научный эксперимент.
Исследование в котором приняли участие опытные спортсмены железного спорта с внушительным стажем тренировок - впечатляет своими результатами. Все мы наверняка знаем, что силовые тренировки это стресс для организма, реакцией на который выступает в том числе выброс гормонов.
Цель исследования - доказать, что приём ГАМК усиливает эффект выброса гормона роста, вызванного силовыми тренировками у спортсменов. При чём как после тренировок, так и в состоянии покоя.
В исследовании приняли участие 11 мужчин, которые регулярно занимались силовыми тренировками. Их возраст составлял 18-30 лет. Во время тренировки они получали по 3 грамма гамма-аминомасляной кислоты или в другом случае плацебо. После чего через 15, 30, 45, 60, 75 и 90 минут у них брали венозную кровь для сравнительного анализа. Подобную процедуру производили и во время отдыха спортсменов.
Так вот результат был таков: в состоянии покоя наблюдалось значительное повышение гормона роста, его пиковое соотношение составляло аж 400% по сравнению с исходным уровнем, и случаями приёма плацебо. Конечно такая концентрация носила всё тот же временный характер, однако в случае с силовыми тренировками высокий уровень сохранялся до 60-ти минут.
Однозначно вывод таков - ГАМК поможет улучшить мышечную адаптацию к тренировкам с отягощениями.
Что ж с повышением уровня гормона роста всё ясно. Есть достаточно исследований, доказывающих влияние ГАБЫ на его уровень после её приёма. Рассмотрим теперь исследования её влияния на сон.
GABA и сон.
Одно из исследований проводилось в 2016 году при помощи электроэнцефалографии.
Электроэнцефалография - это метод диагностики нервной системы, который основывается на регистрации биоэлектрических импульсов коры головного мозга.
Результаты показали сокращение времени засыпания, и увеличение общего времени сна. Испытуемые, получившие ГАМК перед сном, говорили что почувствовали разницу и его влияние на лучшее высыпание. Кроме того исследование показало довольно быстрый результат о влиянии на гормон роста. Его уровень максимального увеличения уже наблюдался через 30 минут после приёма гамма-аминомасляной кислоты.
Gaba как естественный релаксант.
И ещё одно любопытное исследование, подтверждающее ещё одно положительное качества этой добавки. ГАМК согласно данным исследования является естественным релаксантом и снижает тревогу. С целью доказательства было проведено 2 эксперимента.
- Первый, включал в себя применение всё того же метода электроэнцефалографии. И он дал положительный результат. Это обуславливалось увеличением альфа волн и уменьшением бета волн, что свидетельствует не только о расслаблении мозга, но и об уменьшении чувства тревоги. Такой эффект достигался примерно через 60 минут после приёма ГАМК.
- Второй опыт носил исключительно практический характер. Добровольцам с боязнью высоты, после приёма GABA предлагалось пройти по подвесному мосту, используемому в качестве естественного раздражителя. Принявшие ГАМК справились с задачей гораздо спокойнее, чем те кто выпили плацебо. Но это ещё не всё, эксперимент показал после анализов слюны испытуемых - увеличение уровня иммуноглобулинов. Учёные сделали вывод, что гамма-аминомасляная кислота может повысить иммунитет во время стресса.
Личный опыт и собственное мнение.
В самом начале статьи неспроста автор указал о применении описанной добавки на собственном опыте. С удовольствием поделюсь собственным мнением и результатом. После приёма ГАБЫ впервые перед сном - на утро ощутил себя очень хорошо выспавшимся и свежим. Был выходной день, и я поймал себя на мысли, что сегодня сон был особенно глубоким. Мне снились цветные сны с закрученным сюжетом. В некоторых я даже полетал немного - возникало чувство возврата в детские годы, когда говорили: "Летаешь во сне - значит растёшь!" Но на этом эффекты ГАБЫ не закончились, и в первые часы после сна я поймал себя на мысли, что мне так на всё безразлично. (Здесь даже хочется вставить крылатое словцо). Все проблемы, заботы, тревоги и переживания - оказались где-то в стороне. Впору можно такое состояние назвать заторможенностью, но оно проходит само после нескольких часов, или сразу, если начать делать какую-либо физическую активность. Но если принимать её регулярно, то этот эффект постепенно проходит. С тех пор GABA стоит у меня на вооружении, но принимаю её не на постоянной основе.
Выводы в заключении.
Для натурального спортсмена данную добавку можно назвать революционной! Подумать только, если верить исследованиям, стимулирование выработки собственного гормона роста в состоянии покоя и при тренировках. Здесь даже можно подчеркнуть преимущество перед употреблением искусственного гормона роста представителями "тёмной" стороны бодибилдинга, имеющего побочные действия. Конечно действие ГАБЫ гораздо меньше, но нам как любителям может стать отличным подспорьем. К приёмам ГАБЫ можно отнести 2 варианта, и они оба будут зависеть от ваших собственных целей:
- Если в первую очередь вы ставите перед собой набор мышечной массы и скорейшее восстановление, то стоит принимать ГАБУ сразу после тренировки. Согласно одному из исследований вместе с сывороточным протеином для большего эффекта.
- Если у вас проблемы со сном, вы стали хуже высыпаться, ощущаете грядущую перетренированность - то тогда лучше остановиться на приёме перед сном. При чём через пару часов после ужина. Натощак она работает эффективнее.
- И не стоит принимать ГАБУ в первой половине дня, так как это может сказаться на вашей работоспособности из-за расслабляющего эффекта.
Что касается дозировок - то рекомендуется начинать с пятисот миллиграмм в сутки, постепенно увеличивая дозу до четырёх грамм. К побочным эффектам можно отнести сильную чувствительность организма, но это сугубо индивидуально. В любом случае стоит внимательно изучить инструкцию и для верности проконсультироваться с врачом.
Подмечу ещё, что не только спортсменам, но и обычным людям - чей режим от дома до работы как день сурка, сопровождается регулярной напряжёнкой нервной системы и систематическими стрессами будет полезна эта статья. Увы но большинство современных людей подвержены издержкам современного мира, связанных так или иначе с переживаниями и бесконечными заботами.
Что ж надеюсь информация будет вам полена и пригодится как в ваших тренировках, так и в жизни в целом. Поделитесь своим мнением о данной добавке и своим опытом в её применении. Поделитесь статьёй с вашими друзьями и знакомыми. Подписывайтесь на канал, если информация была вам полезна. Подписавшись - вы всегда первым будете получать полезную информацию. А я благодарю вас за внимание и желаю вам хороших тренировок, отличных результатов и крепкого здоровья!
Ссылки на научные исследования: