Приветствую, друзья! Сегодня хочу поговорить о ментальном здоровье на пороге серебряного возраста.
Почему уйдя на пенсию, причем не в старом возрасте, а в 60-65 лет, наши люди доживают, а не живут? Потому что, часто состояние здоровья не позволяет им оставаться подвижными, активными, не зависеть от близких.
Я мечтаю, нет не мечтаю, а планирую не доживать, а жить полноценной жизнью!
Ранее я писала, что стараюсь анализировать свое физическое состояние сейчас, заниматься своим здоровьем, чтобы не быть в старости обузой для моих близких. Об этом можно прочитать вот здесь.
Перед наступлением старости, естественно, возникают опасения об утрате памяти, реального восприятия действительности, угасания рассудка. Самой страшной напастью мне видится деменция и болезнь Альцгеймера. Вспоминаются рассказы знакомых и родственников о подобных состояниях их старших близких. Это испытание для всей семьи! Прочитав несколько книг на эту тему, хочу поделиться с вами, тем, что я вынесла для себя.
- Автор не имеет медицинского образования. Все, что изложено в данной статье - это переработка научно-популярных книг и статей из интернета в голове автора. Не является призывом к действию.
Нынешняя традиционная медицина объясняет развитие заболевания образованием липких амилоидных бляшек (молекулы белка), «загрязняющих» пространство между нейронами мозга. В этих пространствах, или как их называют по-научному, синапсах, осуществляется коммуникация одного нейрона с другим. В результате повреждений, вызванных бляшками синапсы перестают функционировать.
- Здоровый человеческий мозг содержит около 200 млрд нервных клеток, которые соединяются друг с другом сотнями триллионов синапсов. От каждой нервной клетки могут отходить десятки тысяч синапсов
Именно амилоидные бляшки были одной из аномалий, зафиксированных невропатологом Алоисом Альцгеймером (1864–1915) в ходе исследований головного мозга и описанных им в 1906 году. Считается, что болезнь неизлечима, а только может быть замедлено ее течение. Страшно!
А вот Дэйл Бредесен – доктор медицины, специалист в области нейродегенеративных заболеваний, преподаватель Калифорнийского университета в Сан-Диего, США, утверждает, что болезнь Альцгеймера (в дальнейшем я буду называть ее БА) – не результат нарушения работы головного мозга. Она развивается как здоровая реакция организма на различные угрозы. Но, защищаясь, мозг начинает медленно разрушать сам себя. Что же это за угрозы и факторы, которые провоцируют развитие болезни?
Посмотрим, как проходит наш среднестатистический день.
Мы чаще всего ложимся после полуночи и нередко плохо спим. Утром мы вскакиваем по звонку будильника и мысли о предстоящем дне вызывают у нас стресс. Съедаем типичный завтрак – бутерброд или кусок пирога, кофе, чай, сладкий фруктовый йогурт, мюсли или кашу с молоком. Для удовольствия добавляем фрукты, шоколад или цукаты. Мы спешим на работу, уровень стресса возрастает, стимулируя выработку кортизола. Мы напряжены и раздражительны, не слишком любим свою работу. К полудню уровень сахара в крови падает и единственным спасением для нас кажется перекус! Непременно фрукты или батончики, йогурты с печеньем.
В обед у нас часто нет времени нормально поесть. Сэндвичи: белый хлеб с индейкой, например, обед из Спара, покупные блинчики с начинкой. Салата как-то и не хочется, его можно и дома поесть. Запьем все диетической колой и закусим кексиком. Кто-то дополнит все это сигаретой. Послеобеденная сонливость вынуждает нас опять прибегнуть к перекусу или, наконец, выпить заветную чашечку капучино.
А теперь пора домой! Мы получаем еще несколько порций стресса в транспорте, магазине, поликлинике, школе, куда зашли по необходимым делам. А почему бы не перекусить чем-нибудь вкусненьким в ближайшем кафе или даже ларьке с шаурмой? Оттуда такой запах! Мммм!
Вот мы и дома! Упадем на диван перед телевизором, посмотрим любимый фильм или передачу, главное, чтобы никакого напряжения. Вот и ужин - порция прекрасных макарон с соусом.
Идеальный день на пути к болезни Альцгеймера подходит к концу, его можно завершить бокальчиком вина или пива, порцией печенья или слоек. Затем сесть все-таки немного поработать или почитать и так и заснуть с включенным светом и работающей электроникой. А завтра все сначала!
Очень долго человек чувствует и считает себя здоровым. Нарастающая умственная усталость во второй половине дня, потеря интереса к чтению, к фильмам со сложным сюжетом, участившиеся случаи, когда мы не можем вспомнить то или иное слово, которое " вертится на языке", нарушение сна - все это мы связываем с нашей загруженностью, стремительным развитием прогресса и ускорившимся бегом времени. Процессы, лежащие в основе БА протекают пятнадцать-двадцать лет прежде, чем ставится окончательный диагноз.
В чем же истинные причины возникновения БА? Что не так в описанном нами обычном дне обычного человека?
1. Воспаление.
Любое воспаление - это ответ организма воздействие инфекции, вирусов бактерий, грибков паразитов. Одним из главных защитных механизмов в таком случае является иммунная система. К другой защитной реакции организма на патогены относится выработка амилоидов – веществ, формирующих бляшки, которые традиционно ассоциируются с БА!
Воспаление может возникать и при отсутствии инфекции, стать следствием употребления в пищу сахара или трансжиров, которые являются основой индустрии фастфуда, входят в состав мучных фабричных изделий.
Возникающая при этом инсулинорезистентность - один из факторов развития БА. Когда мы едим продукты с высоким гликемическим индексом – не только сахар, но и крахмал в виде белого хлеба, белого риса, белого картофеля, выпечки наш организм выбрасывает в кровь инсулин, чтобы сдерживать уровень глюкозы. Высокая концентрация глюкозы токсична для организма и может привести к повреждению клеток. В результате клетки становятся нечувствительными к постоянному притоку инсулина и перестают реагировать.
При возникновении синдрома «дырявого кишечника", о котором, я уверена, вы слышали, вызванного потреблением глютена, молочных и зерновых продуктов также возникает воспаление.
2. Сокращение количества гормонов и дефицит питательных веществ, поддерживающих головной мозг.
Необходимо не только остановить повреждение головного мозга, но и укрепить его. Чем крепче синапсы, тем сложнее амилоидным бляшками их повредить. Нашему мозгу со временем становятся нужны помощники - гормоны и питательные вещества.
Многие гормоны напрямую связаны с когнитивными функциями. Они способствуют формированию и поддержанию синапсов, поэтому нормальная работа щитовидной железы – основа здоровья головного мозга. Оказывается, от уровня гормонов зависит наш уровень метаболизма.
Узнала еще про такую вещь, как нейротрофический фактор мозга (НТФМ), который способствует регуляции жизнеспособности и дифференцировки различных нейронов. Он очень важен для долговременной памяти. Повысить его уровень можно с помощью физических нагрузок.
3. Токсичные вещества, такие, как металлы и биотоксины.
Мы вдыхаем токсины, проглатываем их, впитываем через кожу, вырабатываем в виде побочных продуктов биохимических реакций, подвергаемся воздействию токсичных электромагнитных полей и радиации. В большинстве случаев мы не ощущаем токсического воздействия, поэтому не в силах его избежать.
Именно, когда в мозг попадают токсичные металлы, такие как медь и ртуть, или биотоксины, например микотоксины из плесени, в дело вступают наши амилоиды. То есть они не бесполезны. Связываясь с опасными веществами, они не позволяют им травмировать нейроны. Но переизбыток амилоидов при постоянной интоксикации организма приводит к развитию деменции и, как частного случая, БА.
4. Генетика
Есть категория людей, которые являются носителем формы гена под названием ApoE4. – это белок, переносящий липиды, т. е. жиры, и который является самым значимым фактором риска развития БА. Наличие ApoE4, передавшейся по наследству от одного из родителей повышает шансы развития болезни на 30 %, а наличие двух копий унаследованных от обоих родителей – на 50 % . У людей, у которых не обнаруживается ApoE4 риск развития болезни Альцгеймера равен всего 9 %.
5. Нарушение сна. Апноэ.
Во время сна увеличивается уровень гормона роста, восстанавливающего клетки, а также происходят многие регенеративные процессы.
Недосып провоцирует когнитивные нарушения. Повышается риск ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний – все это сопутствующие факторы развития БА. У нас появляется тяга к сладкому, нездоровым жирам, перееданию, возникает эмоциональный аппетит.
Если даже спать по семь-восемь часов за ночь, но при этом организм страдает апноэ - нарушением дыхания, при котором спящий человек перестает дышать на короткие периоды. Дыхание становится нерегулярным, с многократными остановками. Плохое качества сна не позволяет клеткам восстанавливаться, вызывает дневную сонливость, снижение работоспособности, ухудшение памяти и интеллекта, постоянную усталость. Кроме того, синдром апноэ во сне рассматривается сегодня в мире как одна из ведущих причин инвалидности и смертности населения. Смертность больных от апноэ во сне составляет 6-8 %
На описании этих основных факторах развития деменции и БА сегодня остановлюсь.