ЭИ - это способность распознавать собственные эмоции и намерения, а также умение управлять ими.
Это возможность считывать и чувствовать состояния других людей.
Это хороший способ защититься от образования психотравм в повседневной жизни.
Зачем нам нужно развивать Эмоциональный интеллект?
И что такое эмоция?
Эмо́ция (от лат. emoveo — «потрясаю», «волную») — психический процесс, выраженный в проявлении внутренних состояний в ответ на окружающую действительность.
Как зарождается эмоция?
1. Сначала приходит стимул из окружающего мира.
2. Затем в подкорке головного мозга запускаются процессы, отвечающие за эмоцию.
Эмоции проявляются в 3- х компонентах:
1. Они переживаются и осознаются
2. Они передаются импульсами в разные системы организма (нервную, эндокринную, пищеварительную и т.д.)
3. Они проявляются на лице и теле.
Эмоции всегда кратковременны, в отличие от чувств. Они возникают инстинктивно и внезапно на возникшую ситуацию.
А чувства – это долгосрочное отношение к чему – либо или к кому – либо, они устанавливают тесную эмоциональную связь с объектом или предметом.
Например: Эмоции - шок, ужас, паника, эйфория, вдохновение, удовольствие… Чувства: гнев, зависть, обида, вина, радость, любовь…
Честно говоря, искать разницу нет смысла, поэтому многие их не разделяют. Важно понимать, что эмоции могут раствориться в нашем сознании, а вот чувства могут глубоко «осесть» в психике, и дальше влиять на нашу жизнь. Они либо «разъедают» нас изнутри, либо вдохновляют на разные достижения.
Развивать ЭИ необходимо, для того, чтобы владеть своим состоянием не нарушая свои и чужие границы.
В порыве гнева и обид, человек вредит себе и окружающим, с энергетической точки зрения, на свои низковибрационные волны (излучают все деструктивные чувства) он может притянуть в свою жизнь подобные ситуации и агрессивных людей.
С психологической точки зрения, пока человек свои чувства не выпустит, они будут управлять его жизнью, формируя подобную реальность («плохой» начальник, «плохой муж» и т.д.).
И если мы хотим жить в любви и гармонии, то надо эти состояния и чувства излучать.
Чувства и эмоции нельзя подавлять, прятать и «глушить», они все равно будут искать выход. Их надо проживать (признавать, проговаривать, продышать и выпускать).
Рекомендации:
1. Заведите себе блокнот и выписывайте свои чувства каждые 3 часа (7 дней).
Таким образом, вы познакомитесь со своими чувствами и эмоциями, проанализируете ситуации, которые способствовали их появлению.
2. Фокусируйте внимание на свое состояние, а не на состояние других людей.
3. Развивайте эмпатию – осознанное сопереживание эмоциональному состоянию другого человека (постепенно будут открываться ваши собственные чувства).
4. Концентрируйте внимание на приятных моментах, убирайте пессимизм, замечайте успехи и достижения.
5. Развивайте адаптивность - способность справляться с изменениями и извлекать из них выгоду, восстанавливаться, когда непредвиденные события меняют жизненные планы, проявляйте творческий подход и гибкость в новых, незнакомых ситуациях.
6. Проявляйте лидерские качества, не навязывая свою волю другим людям, вдохновляйте и мотивируйте других.
7. Учитесь обходить острые ситуации и конфликту, проявляйте дипломатические качества.
8. Работайте над собственной ценностью, осознавайте значимость своей фигуры.
Для того чтобы понимать, как формируется ЭИ, вернемся к работе клинического психолога Д. Гоулмана.
Модель Гоулмана
Таким образом, ЭИ основан на четырех факторах:
Самосознание
Самоконтроль
Эмпатия
Управление отношениями
Человек с высоким эмоциональным интеллектом:
· понимает свои эмоции; знает, какую роль играют чувства и эмоции в общении с людьми;
· умеет выражать свои эмоции так, чтобы устанавливать и поддерживать доброжелательные отношения с окружающими;
· стремится познавать и обогащать свой внутренний мир;
· умеет регулировать свои эмоции;
· умеет управлять внутренней мотивацией, поддерживать настрой на достижение цели.
Человек с низким уровнем ЭИ:
· конфликтен;
· раздражителен;
· нерешителен;
· стремится держать все под контролем;
· подвластен сильному чувству гнева.
Фазы управления эмоциями:
· Идентификация.
· Распознавание эмоции.
· Понимание причины появления эмоции. Что явилось ее запуском?
· Направить эмоцию себе во благо, сделать ее полезной поможет интеллект.
· Непосредственные действия, направленные на то, чтобы сделать эмоцию полезной. Использование Правила мира — все в мире должно быть полезным. Так как эмоция — это ресурс, нужно этот ресурс использовать.
Когда и кому нужно развивать эмоциональный интеллект?
· Когда вы понимаете, что вы застряли в одной эмоции.
· Когда вы наступаете на те же грабли, постоянно делаете одну и ту же ошибку.
· Когда вы застряли в неком цикле и не идете к успеху, не развиваетесь, стагнируете.
· Когда жизни других людей гораздо интереснее вашей жизни.
Путь развития ЭИ:
1. Осознание и принятие своих эмоций в моменте.
На протяжении всего дня отслеживайте, какие эмоции вы испытываете, чем вызваны эти эмоции, отслеживайте общий фон настроения.
Запишите, какие ощущения возникали в теле во время переживания этих эмоций, какие мысли посещали вас в этот момент?
Любая эмоция — это выброс определенного гормона.
Поэтому важно отслеживать, где в теле зарождаются ощущения. Записывайте свои наблюдения в свободной форме или в таблице:
Факт (ситуация, человек), Мысли, Физические ощущения, Эмоции
2. Развитие эмпатии. Интересуйтесь состоянием других людей. Спрашивайте их о нем.
«Практика наблюдения за людьми»
Понаблюдайте в транспорте или в любом другом общественном месте за людьми, почувствуйте их эмоции и состояния.
3. Управление своими эмоциями (проговаривайте их, продышите их, прокричите их….). Выпишите свои чувства на бумагу в виде письма к тому, кто способствовал возникновению ваших эмоций, порвите, сожгите, помните и поблагодарите.
4. Управление эмоциями других людей.
Определите, какой фон задаете вы в общении с людьми, какое ваше состояние в этот момент, как его можно улучшить и расширить круг общих знакомых.
Стать хозяином своих чувств и эмоций не просто, для этого необходимо познакомиться с собой.