Сегодня поговорим о том как наедаться и объедаясь или про умение объедаться грамотно. Чтобы нормально выглядеть, жесткие диеты и одна грудка с овощами не нужны - достаточно просто ограничить себя в некотором количестве еды. Условно существует 5 принципов «ручной» диеты. Или определения количества еды, которую стоит съесть по рукам, которыми эту еду и будем есть). Этот принцип далеко не супер инструмент, и если у вас есть возможность считать и доверяться цифрам в своем рационе, сравнивать продукты и подбивать по вашему уровню и количеству КБЖУ - так будет намного лучше и больше эфффекта. Но не всегда такое бывает возможным, к сожалению. В такой момент эти принципы помогают не сворачивать с пути. Пользоваться этими знаниями очень просто. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин. Но важно помнить, что в зависимости от ваших целей эти значения стоит двигать вверх и вниз. Кому то нужно больше белка, кому то меньше жиров и тд.
Сегодня поговорим о том как наедаться и объедаясь или про умение объедаться грамотно.
Чтобы нормально выглядеть, жесткие диеты и одна грудка с овощами не нужны - достаточно просто ограничить себя в некотором количестве еды.
Условно существует 5 принципов «ручной» диеты. Или определения количества еды, которую стоит съесть по рукам, которыми эту еду и будем есть). Этот принцип далеко не супер инструмент, и если у вас есть возможность считать и доверяться цифрам в своем рационе, сравнивать продукты и подбивать по вашему уровню и количеству КБЖУ - так будет намного лучше и больше эфффекта. Но не всегда такое бывает возможным, к сожалению. В такой момент эти принципы помогают не сворачивать с пути.
- Две сложенных ладони с горкой - это то количество овощей, которое нужно съесть за день.
- Передняя часть кулака — дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).
- Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.
- Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья.
- Верхняя фаланга указательного пальца — то количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры.
Пользоваться этими знаниями очень просто. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин.
Но важно помнить, что в зависимости от ваших целей эти значения стоит двигать вверх и вниз. Кому то нужно больше белка, кому то меньше жиров и тд. Все это уже зависит от цели и индивидуальных особенностей. И опять же, подсчёт по КБЖУ и более точные цифры дадут вам больше результата