Многие люди пытаются привести себя в форму — к сожалению, от избыточного веса так просто не отделаться.
Но время творит чудеса.
Особенно в том случае, если вы структурируете свое время и питание правильным образом.
1) Привыкайте жить без хлеба и пива
Современный хлеб мало похож на тот хлеб, которым столетиями питались наши предки.
Хлеб стал полностью бесполезным и даже вредным.
Поэтому замените его на свежие овощи. Не маринованные огурцы и помидоры — а именно свежие овощи (капуста, морковка, репа и т.п.)
Теперь по поводу пива: Каждый раз, когда вы выпиваете маленькую бутылочку темного или светлого, вы словно съедаете буханку хлеба. Это слишком много хлеба!
2) Разделите порцию пополам
Бытует такая поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
Предлагаю вам каждый прием пищи делить ровно пополам. Первую половину вы съедаете сразу же, а вторую через 2-3 часа.
Таким образом вы резко сократите число поглощаемых калорий.
3) Спортзал «забирает» у нас килограммы
Поэтому мы должны как можно чаще предоставлять ему такую потрясающую возможность.
Не стоит на первых порах смущаться своей одышки и пота. С непривычки — это более, чем нормально. Зато через годик ваши мышцы вытеснят из вашего тела ваш (лишний) жир.
- Не обязательно каждый раз заниматься по 1-2 часа. Начните с двух-минутных интенсивных нагрузок, не отходя от рабочего стола или домашнего кресла.
- Помашите руками, порастягивайте эспандер, поприседайте — и так каждые полчаса по 2 минутки.
По мере того, как ваше тело привыкнет к нагрузке, оно само станет просить у вас всё большее количество повторений и подходов.
Не противьтесь этому позыву!
4) Наше тело меняется медленно, а потом сразу взрывообразно — мы вдруг становимся худым и стройным (для женщин) и мускулистым (для мужчин).
Просто не мешайте ему это делать. Перестаньте употреблять всё, что содержит сахар: сок, газировку, пирожные и т.п. сладкие «радости жизни».
* Как вам такой план?
** Чтобы вы в него добавили, что убавили?
