- Жим штанги лежа - это одно из самых эффективных упражнений на грудь, которое включает большое количество мышечных групп. Выполнение этого упражнения требует не только силы, но и правильной техники, чтобы избежать травм.
- Жим гантелей лежа на скамье - это упражнение также является отличным способом укрепить грудные мышцы и придать им форму. Жим гантелей на скамье обычно производится в три сета по 8-12 повторений.
- Отжимания на брусьях - это упражнение отлично работает на грудные мышцы, а также на трехглавую мышцу плеча и трицепс. Отжимания на брусьях могут быть трудным упражнением, но с тренировкой вы сможете выполнить их правильно.
- Отжимания на широкой хватке - это вариант отжиманий, который использует более широкую хватку и больше акцентируется на работу грудных мышц. Отжимания на широкой хватке могут быть выполнены как на полу, так и на подставке для отжиманий.
- Бабочка в тренажере - это упражнение выполняется на специальном тренажере и хорошо работает на грудные мышцы, особенно на внутреннюю часть грудной клетки. В отличие от других упражнений на грудь, бабочка в тренажере не требует такого большого усилия со стороны рук и позволяет лучше изолировать грудные мышцы.
5 удивительных упражнений на грудь, которые взорвут вашу мышечную массу!
11 апреля 202311 апр 2023
136
1 мин
