Эта статья для тех, кто хотел бы стоять “у руля” собственных здоровых привычек в теле, уме и эмоциях, импульсах, действиях. Иногда нас тянет на старые эмоциональные привычки: съесть не полезное, есть по ночам, курить, впасть в апатию или эйфорию, накричать, прокрастинировать, зацикливаться, поздно ложиться спать и пр. Вам знакомо это?
Как запускаются эмоциональные состояния?
Исследователь Джилл Болт Тейлор рассказывает про естественную длительность эмоции (среднее время, за которое она проходит через нервную систему и тело). Это всего полторы минуты - 90 секунд. Дальше для поддержания эмоции требуются мысли. Чтобы выбраться из дискомфортных эмоциональных состояний типа тревоги, депрессии, ярости и прочих, достаточно взглянуть на бесконечный поток внутреннего диалога.
Как мы принимаем решения и действуем?
Правда такова, что еще до того, как мы приняли сознательное решение, наш мозг уже запустил процесс. Об этом нам говорит другой исследователь - Бенджамин Либет. Он показал, что часть мозга, отвечающая за движение активируется на четверть секунды раньше, чем мы осознаем свое намерение совершить свое движение. И еще четверть секунды проходит до начала движения.
Что же делать?
Как стать “у руля” телесно-эмоциональных реакций своей жизни? Например, Вас нестерпимо тянет покурить или съесть запретное. При этом вы приняли решение отказаться от старой привычки. На самом деле есть пространство выбора между импульсом (“Мне бы покурить” или “ Как я хочу это съесть” ) и действием (доставанием пачки или поеданием неполезного). Тара Беннетт-Голман назвала это «волшебной четвертью секунды». В практиках мы называем это - осознанность (или майндфулнесс).
«Ухватив» свои мысли в эти волшебные четверть секунды, мы может действовать из более мудрой позиции.
Приглашаем вас к простой практике по охоте за своими мыслями.
1. Прикройте глаза на несколько минут или расфокусируйте незаметно для других зрение.
2. Представьте себя фотоохотником, а перед вами поляна на которую то бабочка какая прилетит, то зверь какой прискачет. Фотоохотник внимательно следит за тем, кто же в следующий раз появится на поляне. Он просто наблюдает за движениями на поляне.
3. Теперь эти живые существа - это ваши мысли, попробуйте применить эту метафору к своим мыслям.Представьте, что вы как охотник сидите наблюдаете какая же мысль первая возник в уме с любопытством и интересом. Когда мысль появляется просто отметьте этот факт: вот появилась “мысль о маме”, “мысль о жене”, “бытовая мысль” и пр. Посмотрите , удается ли вам понять о чем мысли, кто возник перед вами на поляне. Не забывайте отпускать мысли, не цепляясь за них. Практикуйте так от 2 до 5-10 минут 2-3 раза в день. Поблагодарите себя каждый раз за практику.
Наш новый проект с интенсивами, группами "МореПрактики" для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений
Присоединяйтесь:
dbtcourse.tilda.ws/morepractiki
За 10 лет мы накопили более 1000 психологических практик осознанности и майндфулнесс медитаций, сотни отзывов о результатах на пути к внутренней и внешней эмоциональной проявленности и гармонии. Мы пишем и создаем пространства практики для здоровых людей, заинтересованных в качестве своей эмоциональной жизни и отношений.
