Упражнения для обучения гребку руками являются обязательными во время обучения плаванию. Здесь я предлагаю еще несколько хороших упражнений, которые используют тренера нашей школы при обучении плаванию кролем на груди на групповых занятиях или индивидуальных тренировках.
ПООЧЕРЕДНЫЕ ГРЕБКИ РУКАМИ
Исходное положение лежа в воде вниз лицом, руки вытянуты перед собой, правая выше левой.
Пловец выполняет один полный цикл гребка левой рукой, размещая ее над правой после возврата в исходное положение. После этого он точно так же выполняет полный цикл гребка правой рукой и начинает всю последовательность движений снова. Упражнение помогает сконцентрироваться на правильном выполнении гребковых движений только одной рукой. Оно может также выполняться с использованием плавательной доски. Пловец должен удерживать доску за самый край, чтобы у него было достаточно места для выполнения полного цикла гребка.
ПЛАВАНИЕ ПРИ ПОМОЩИ ОДНОЙ РУКИ
При выполнении этого упражнения пловец должен проплыть серию упражнений при помощи одной руки. Другая рука может быть вытянута вперед. Положение с вытянутой вперед рукой хорошо подходит для обучения гребку рукой, расположенной со стороны, на которой выполняется вдох. Для обучения выполнению гребковых движений противоположной рукой лучше подходит положение руки назад вдоль тела с ладонью, прижатой к бедру. Это обусловлено тем, что при таком положении рук тело во время гребка будет поворачиваться в сторону как обычно при плавании, а движение руки будет максимально приближено к реальному. Пловец может проплыть с одной рукой один или несколько раз всю длину бассейна, а затем сменить руку. Упражнение можно выполнять одновременно с движениями ног или без их помощи. Вы можете выполнять упражнение как в 25 метровом бассейне или в 50 метровом бассейне. Цель этого упражнения научить пловца использовать поверхность руки для создания движущей силы. Спортсмен должен проплыть определенную дистанцию, сжав пальцы рук в кулак.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРЕБКА
ПЛАВАНИЕ С ДОМИНИРУЮЩЕЙ РУКОЙ, СЖАТОЙ В КУЛАК
ПЛАВАНИЕ ПО-СОБАЧЬИ С ДЛИННЫМ ГРЕБКОМ
Наши тренеры научат плавать независимо от возраста. До встречи на тренировке!
Школа плавания. Обучение плаванию взрослых. Обучение плаванию детей.