Сколько надо человеку, чтобы выспаться? То хватает 6 часов, а иногда и 10 мало. Оказывается, все дело в фазах сна.
У нас есть медленная фаза сна, которая длится около 80 мин. Здесь замедляется дыхание, расслабляются мышцы. Именно в этой фазе происходит восстановление клеток и энергетического запаса.
И вторая фаза сна — быстрая. Длится около 10 мин. В ней ускоряется работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Происходит обработка информации, полученной человеком в течение дня. Именно в эту фазу человек видит сны.
Получается, полная фаза сна (1 цикл) длится около 1,5 часов (80 мин +10 мин = 90 мин).
Чтобы выспаться нам надо 4-6 полных фаз сна. В зависимости от того, насколько человек устал. Это 6 /7,5 / 9 часов (9 — это для сонь).
Значит, если вы легли в 23ч, то надо встать в 5 ч, в 6:30 или 8:00. Тогда вы будете себя чувствовать бодрым и полным сил. А если встанете, например, в 8:45, то ощутите себя разбитым и невыспавшимся.
Чтобы вовремя проснуться, можно завести специальный браслет с будильником, которой по пульсу определит, когда вы находитесь в быстрой фазе сна. Именно в это время, при переходе от быстрой фазы сна к медленной, лучше всего просыпаться.
Если браслета нет, то надо не забыть учесть 15 минут (в идеале) на засыпание. Т.е. будильник поставить не на 6:30, а на 6:45
Вот таким нехитрым способом можно избавиться от недосыпов. Или от того, что нам кажется недосыпом.
А вы высчитываете время сна?
Автор: Наталия Иванова, СПб
Предыдущая статья Наталии Ивановой: