Для слишком многих хороший сон – это разница между продуктивным днем и паршивыми, поскольку усталость может нанести ущерб вашему душевному здоровью. » У вас много причин для беспокойного сна? Вы можете получить эти советы, чтобы в течение ночи чувствовать себя более отдохнувшим и готовым начать новый день.
Настройте себя на комфорт
Если ваша спальня не является расслабляющим убежищем, которое вы надеялись устроить в ней во время отдыха, возможно пришло пора заняться некоторыми изменениями.... Осмотрите свою спальню и найдите потенциальные отвлекающие факторы для улучшения спокойствия пространства.
Найдите несколько способов сделать свою спальню местом для сна и немногим больше. ;) Или же вам понадобятся некоторые улучшения, например более мягкие простыни или двуспальный матрас с улучшенной организацией пространства — это может помочь уснуть по ночам.
Делайте это шаг за шагом
Внутренние часы вашего организма чувствительны ко многим различным факторам. Когда ваш график сна непредсказуем, ваше тело может запутаться в том, когда действительно пора спать или бодрствовать.
Чтобы лучше составить свой график, выберите такое время отхода ко сну, которое позволит вам спать от семи до девяти часов за ночь. Затем каждую неделю передвигайте часы на пятнадцать минут раньше и каждый вечер ложитесь в одно и то же место — утром или вечером – примерно один час назад (или немного позже).
Внося небольшие коррективы в свой распорядок дня, вы даете своему организму время для мягкого перенастройки циркадного ритма и скоро заснете как по маслу.
Создайте настроение
После долгого рабочего дня вечер, проведенный за просмотром любимого шоу или какого-нибудь развлекательного фильма – отличный способ расслабиться и отвлечься. Однако слишком много экранного времени может нарушить циркадную ритмику вашего организма и заставить его проснуться после продолжительного просмотра любимых передач...
Уделите себе хотя бы полчаса свободного от экрана времени перед сном, а вместо этого включите успокаивающую музыку и выпейте чай. Выпитый им напиток успокаивает все ваши чувства: их можно успокоить как массажем или чтением книги для успокоения чувств.