Добрый день, привет и здравствуйте! Недавно я задумалась, почему порой меня так сильно захватывает чувство одиночества, несмотря на то, что близкие люди находятся рядом и всегда готовы составить мне компанию. Путём довольно долгих логических размышлений и поиска информации в интернете я пришла в выводу, что зачастую моё подавленное состояние связано с голодом кожи.
У вас было состояние, когда вам срочно нужно кого-то обнять, потому что без этого вы чувствуете себя каким-то неполноценным, как-будто чего-то не хватает? Это и есть тактильный голод.
Тактильный (сенсорный или кожный) голод — состояние, при котором человек испытывает острый недостаток прикосновений, контактов «кожа к коже».
Я очень тактильный человек и мне крайне важны прикосновения людей, в частности тех людей, которым я доверяю. Однако несмотря на свою тактильность, я редко позволяю себе трогать других людей, так как стараюсь уважать чужие личные границы (ну и боюсь показаться навязчивой). И это убивает меня изнутри!
Прикосновения крайне важны в жизни каждого человека. Осязание — это первое чувство, которое развивается у эмбриона. Ученые давно доказали, что наряду с водой, едой и отдыхом нам нужны прикосновения, чтобы наше тело функционировало должным образом.
Прикосновения запускают ряд физиологический реакций в теле. Например, простое объятие может снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Поверхность кожи покрыта множеством нервных окончаний. В момент прикосновения вырабатываются «гормоны счастья» – эндорфины, серотонин и окситоцин, вызывая чувство благополучия и спокойствия.
С возрастом количество сенсорных рецепторов на коже уменьшается, потому чем старше мы становимся, там больше прикосновений требует наше тело. Конечно, у каждого человека свой резервуар тактильности: кто-то насыщается быстрее, кто-то медленнее. Однако факт в том, что каждому они в той или иной степени важны и нужны.
+ 1 проблема из жизненного опыта
Более того, бывает очень сложно рассказать о своих желаниях, особенно если самой кажется, что они могут показаться странными. Я уверена, что мои друзья не будут осуждать или смеяться надо мной, если попросить их об одолжении, но малейший шанс на то, что на меня косо посмотрят близкие люди, когда я озвучу свою просьбу, заставляет съёжиться изнутри.
Как пример, несколько ночей назад я не могла уснуть, потому что очень хотела, чтобы меня погладили по голове. Это желание было таким сильным, что я часа 2 ворочалась в постели и не могла сомкнуть глаз, составляя список людей, от которых поглаживание по голове было бы самым желанным и эффективным.
Я рассказала друзьям об этом, но так и не смогла попросить никого из них сделать это. Прошло достаточно много времени, а картина, которую я себе представляла в ту ночь всё ещё стоит перед глазами, когда я вижу кого-либо из "списка".
Мне ещё придётся работать над своей аутентичностью (поговорим об этом подробнее чуть позже) и научиться прямо говорить о своих желаниях, не испытывая при этом какого-то неоправданного страха, однако я поняла, что в любом случае будет полезно научиться справляться с тактильным голодом самой. Не всегда рядом будут люди, способные его утолить.
Пришлось залезть в Интернет, чтобы понять, если ли возможность хотя бы частично утолить свои потребности в прикосновениях своими силами. И, оказалось, что да, поэтому по традиции оставляю вам небольшой перечень, опробованных мною способов, которые так или иначе можно считать рабочими.
Эффективные способы, которые могут помочь справиться с сенсорным голодом при отсутствии возможности физического контакта с другими людьми:
01
Сделайте себе массаж
Когда вы чувствуете себя одиноким или жаждете прикосновений, полезно делать себе массаж. Для самомассажа можно попробовать растирать все тело в ванне, втирать масло и крема в тело или просто крепко обнимать себя руками. Можно еще попробовать стимуляцию кожи головы и волос, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
02
Спите с подушкой для тела
Подушка для тела (или большая мягкая игрушка) имитирует то, что вы чувствуете, когда прижимаетесь к другому человеку или обнимаете его. Сон с такой подушкой снижает стресс и помогает организму вырабатывать гормон окситоцин.
Окситоцин часто называют гормоном любви. Его задача — объединить людей и создать чувство доверия.
03
Танцуйте
Танцы высвобождают в мозге комбинацию химических веществ, которые способствуют счастью. Исследования показали, что окситоцин и дофамин, а также несколько других «химических веществ счастья» активнее во время танца. Так что включайте любимую музыку — и вперед!
04
Примените давление на тело
Стимуляция глубоким давлением расслабляет нервную систему. Например, утяжеленные одеяла помогают успокоиться и глубже заснуть. Используйте такое одеяло либо попробуйте компрессионную одежду. В конце концов, можно попробовать приложить к груди тяжелый мешок с какой-нибудь крупой.
05
Согрейтесь
Тепло вызывает чувство покоя и расслабления. Завернитесь в одеяло, подержите в руках тёплую кружку с чаем, а ещё лучше примите горячий душ (или наполните ванну) - ощущение воды на коже может имитировать прикосновение.
---
- Ваша Кристинка-вечеринка
P.S. Мне хочется добавить больше каких-то подтверждённых медицинских фактов, основанных на проведённых учёными исследованиях, которые связаны с гормонами (эндорфинами, серотонином, окситоцином, ...) и т.п., но их довольно много есть в интернете. Более того, я позиционирую этот блог не как источник научных заключений, а как рефлексию, похожую на посиделки на кухне в 2 часа ночи. Поэтому если захотите углубиться в тему после прочтения, обратитесь к более достоверным источником, я лишь делюсь своим опытом.
P.S.S. и я буду рада, если вы поделитесь СВОИМ опытом в комментариях)