Доброго времени суток, сегодня расскажу вам про действительно классный, белковый коктейль, который очень просто готовится и может заменить вам прием пищи, особенно если вы худеете или сушитесь
Расскажу несколько слов о самом коктейле, а уже далее расскажу вам о ингредиентах
И так, откуда вообще рецепт?
К рецепту этому я пришел сам, без помощи интернета, поэтому это - мое авторское блюдо :)
Постоянные читатели, скорее всего, знают, что я не так давно сидел на жесткой сушке, и скидывал неплохое количество веса за малый промежуток времени
И вот сижу я в один день, и мне очень сильно лень идти и готовить себе что то, подходящее по БЖУ под мои цели, я и решил сэкономить время, добавив немного импровизации
Так и пришел к этому прекрасному рецепту
Почему коктейль для похудения?
Может показаться что в названии кликбейт, однако это не так
Я довольно часто пил его когда сушился, и он мне очень сильно помог
Почему?
Все очень просто:
На сушке ваша главная цель - сбросить вес, убрать лишний жир и не потерять мышцы
А соответственно ваш рацион должен состоять преимущественно из белка, минимума углеводов, и малого количества Жиров
А в данном рецепте содержится почти один только белок, ну и совсем немного Жиров, но их нельзя полностью убирать на сушке
Если интересно почему - дайте знать в комментариях, напишу по этой теме пост или статью :)
И зачастую, этот напиток очень сильно выручал меня, когда я понимал что нельзя есть больше углеводов, то с этим коктейлем было гораздо легче проконтролировать данный момент
Ну что, за все нюансы вроде бы пояснил
Перейдем к приготовлению
И так, нам понадобится:
- Творог 3-5% (Если не вкладываетесь в суточную норму жиров, то берите обезжиренный, лично мне подошел 4%)
- Молоко ( у меня было 2,8%, но это не столь критично, не особо много Жиров оно добавит в ваш рацион)
- Ваши любимые фрукты/ягоды ( Я взял банан, а также нашел у себя замороженные ягоды: бруснику, смородину и ежевику)
фрукты и ягоды, особенно если они домашние, являются хорошим источником витаминов и других полезных элементов
Банан, например, один из лучших источников калия
А также они дадут вкуса вашему коктейлю, и вам не придется использовать сахар
Далее дело за малым, блендируем все, и получаем прекрасный, вкусный и диетический коктейль
Я взял 150г творога и 250 мл молока, с учетом фруктов и ягод у меня получилось всего лишь 400 калорий
Также, в списке ингредиентов я не писал четкие граммовки, так как вы можете сами регулировать их в зависимости от вашей нормы калорий
Например, если хотите совсем безуглеводный коктейль, то уберите банан и замените его на ягоды
А на этом у меня все, будьте здоровы, худейте, добивайтесь своих целей и живите счастливо!