Сравнила два фото, летнее и прошлую неделю. Смотрю а рука стала лучше. Вообще такого объема руки у меня не было давно, даже в меньшем весе, объем всегда был большой. Это и по рукавам ощущается. Чем то особенным я и не занималась, так чтобы на долгую перспективу, этот год, я имею ввиду. Утрення зарядка и отжимания ежедневно, видимо дают эффект. А сегодня наконец то зашла на турники, поотжималась от лестницы и повисела на турнике. Мамочка с ребёнком гуляла, тоже пошла висеть😀😀😀😀 пример заразителен. Болит коленка, поэтому спектр нагрузки ограничен, но есть много упражнений и без привлечения ног. Скручивания, отжимания, наклоны и тд, итп.
По питанию.
Завтрак я вчера сняла. Омлет с овощами.
Перекусила бананом и яблоком, обедала в 16 морской капустой, котлетой, хлебцом и стаканом воды.
На ужин был суп с фрикадельками, маленький кусок хлеба с икрой баклажанной, зефир и зерненый творог. Опять КБЖУ хромает.
Вечером лечила коленку, компресс, мазь, нимесил. Надеюсь ухудшений не будет. Вечером размялась, гантельки, фитбол, без нагрузки на колено. Иначе тельце затечёт, с утра зарядка помогает а вечером тоже немножко добавила.
Всём хорошего дня.
#пп #яхудею #зож #дефициткаллорий