90% бегунов-любителей ошибаются в простом. Как избежать ошибок легкого бега и выжать из него максимум?
Легкий дистанционный бег занимает до 70% тренировочных объемов опытных бегунов. Этот факт связан с его очевидными преимуществами.
- укрепление сердца, снижение пульса и повышение выносливости.
- активация работы мозга и выработка эндорфинов.
- укрепление мышц, суставов и связок без риска травм.
- жиросжигание и снижение веса.
Все эти эффекты — основа для роста результатов любого, кто увлекается бегом. Сильная сердечная мышца — гарантия успешного выполнения интенсивных тренировок, которые обеспечивают рост скорости. Укрепленные связки и суставы защищают от травм и растяжений в процессе занятий бегом.
Тем не менее, легкий бег почти всегда выполняют с ошибками.
- Мешают амбиции: нужно обогнать других бегунов вокруг
- Ошибка в настрое: каждая тренировка — это борьба с собой.
- Фокус не на том: смотрят на темп, а не на пульс.
К чему приводит неверное выполнение легких тренировок?
- Пульс остается высоким, а выносливость — низкой.
- Возникают травмы, которых можно избежать.
- Отсутствует прогресс в скорости и результатах.
- Без прогресса нет мотивации — многие возвращаются на диван.
Как правильно выполнять тренировки во второй пульсовой зоне?
- В легком беге главное пульс. На время забудьте о темпе.
- Целевой интервал пульса для всей тренировки — 130–140 ударов.
- Разговаривайте! Так вы выполните тренировку правильно.
Существует несколько хитростей, которые научат вас правильному выполнению таких тренировок.
- Бегаете с часами? Уберите темп. Оставьте на экране только данные пульса.
- Бегайте и разговаривайте с друзьями! Если вы замолчали, снижайте темп.
- Начинайте каждую тренировку очень медленно. Первые 10 минут бегите трусцой, почти пешком.
- Если пульс выше 140, не стесняйтесь замедляться или даже перейти на шаг, пока пульс не станет ниже 130.
Как понять, что вы сделали все правильно? После тренировки вы чувствуете себя лучше, чем до нее.