Их было много. Очень много - покрупнее и помельче. Ни одна из них не мешала мне терять массу тела, наоборот:
1. Я худела слишком быстро
Чем это плохо? Да, наверное, мне скажут, зажралась ты, вот бы тоже - вжух! - и худая. Не надо вжух.
Вжух - это кожа, которая не подтягивается, это грудь, которая уходит с концами (ладно, мне от этого только лучше (это позволяет мне носить адекватный размер верха на мою широкую грудную клетку), но кому-то ведь она важна), это печально сползающее в район коленей лицо...
Могла ли я это предотвратить? Нет. Формально, за 5 месяцев я сбросила 25 кг (а 17 из них - за 3), практически ничего для этого не делая. Я даже не считала калории. Просто начала двигаться и почистила питание. О том, что калории вообще можно считать, а еду взвешивать, я узнала только в мае (2020), а худеть начала в июле (2019).
Я не могла замедлить похудение, потому что никак его не ускоряла. Я ходила пешком на работу, ела кашки на завтрак, мясо с крупой и овощной салат на обед и что-то белковое на ужин. Интуитивно как-то. Самый мой здоровый рацион за время похудения, если не считать нынешний.
Чуть позже перед сном закидывала в себя мегакалорийную бомбу в виде смузи на кефире с массой фруктов (сельдерей, семена льна и пекинская капуста - это было самое здоровое там, а еще куча яблок, груш, бананов - так мы с Лесаной развлекались на дистанте). И я все равно худела. Теряла воду, теряла мышцы...
2. Я не занималась силовыми
Вот где моя боль и слезы по трем потерянным годам-то, а?
Основу моей активности составляли кардиоупражнения: я много ходила, наматывала десятки километров в день на велосипеде, и упражнения с собственным весом: на фитболе на все тело, под программу Синди Уитмарш, да много всего... Позже добавила комплексы с гантелями, сначала 1 кг, потом 2 кг. Ух, какой я себя чувствовала!
И какой я себя чувствую сейчас... Несмотря на все недостатки моего тела, которых можно было избежать или уже минимизировать за эти годы...
Как говорится, лучше поздно, чем никогда.
3. Я впадала в крайности
Фанатизм плох во всем, кроме футбола. Начав считать калории, остановиться было невозможно. Когда наглядно видишь, сколько калорий съедает тот или иной продукт, невольно задумаешься, а нужен ли он тебе, продукт этот. И тогда тщательно вымарываешь его имя изо всех рецептов и списков 😁
А если нужен? Тогда вот велосипед, вот трасса, а вот маршрут 20 км - и это только перед сном, днем были 50 км за что-то еще... А потом дебет с кредитом сводишь, сколько на что потратил, сколько на что наел. Невротичка была, как есть невротичка...
Вышибла я из себя это зажором. Приличным таким. А потом вернулась в строй с более здоровым отношением к своему телу.
И надеюсь пребывать с ним и далее...
Ошибка, от которой хотелось бы предостеречь других:
4. Считать только калории
Я начала считать на плато в 62 кг, в конце мая 2020. В моем рационе не было быстрых углей, было прилично медленных, много белка (хотя и заметно меньше, чем сейчас), умеренно жиров.
А потом началось... "Соблюдайте баланс БЖУ". Какой, блин, из них? Берешь любую схему питания - а там свои "балансы". На кето свои соотношения, на просто НУП - свои...
Если мы не имеем в виду какой-то специфический лечебный рацион, или не лечебный, но тоже специфический: высоко- или низкожировой, высокобелковый, низкоуглеводный, если мы говорим об обычном рационе обычного человека, то лучше Вики никто не расскажет, что такое баланс БЖУ и как его соблюсти:
Вика вписывает в свой рацион готовые х/б изделия, иногда сладости. Заметьте, иногда! У меня тоже лаваш ежедневно. Но у нее нет перекусов конфетами и шоколадками, нет замены приемов пищи тортами. Баланс БЖУ при всех "вписках" сохраняется. При том, что я держусь другой тактики и тортик съем поверх своего калоража, не ущемляя необходимые мне нутриенты, Викин подход здоровый в отличие от...
Вы обращали внимание на ники похудательного сегмента дзена? "Худею на блинах". Заходишь в содержание. Точно, худеет. Полгода назад худела с 90 кг, а сейчас с 94. Но ведь худеет...
Или вот еще погоня за "легкими" калориями. "В майонезе нет ничего страшного, в нем всего 70% жира, а в вашем масле вообще 100 и оно намноооооого калорийнее!" Так дело не в жире, а в его качестве. Не в количестве калорий, а в их качестве. Я не знаю, что влили в тот майонез, там слишком мелкий шрифт и слишком много текста в разделе "Состав". А масло - это еще и Омега-3. Покупаешь льняное и забываешь про добавки. А какой майонез купить, чтобы получить порцию омеги-3? 😹
Я ем майонез. Но когда я его ем, нужды кивать на масло и его калории нет примерно никаких. Хочу и ем. Зачем оправдания? Или не ем. И что? 😁
5. Считать на глазок
Повторяться не буду, недавно писала...
Не знаю, смогла бы я избежать своих ошибок, если бы кто-то в самом начале встряхнул меня за плечи и сказал: не делай так, делай эдак. Скорее всего, нет, я еще тот строптивый осел-поперечка 😹 Так что если вы такой же любитель прокладывать собственную трассу, то... Береги руку, Сеня!
PS. И голову...
PPS. ...И колени!
PPPS. Calve Легкий - отстойная кислая жижа. Купите нормальный майонез 😁
