Доброго времени суток. Как вам известно из предыдущей статьи весенние каникулы, а точнее чуть больше, я провела на территории Северного Кавказа. Жили мы в Кисловодске по традиции, а соревнования проводились в Пятигорске. Итак, в этой статье, распишу, как проходили наши тренировки, соревнования и трейл. Возможно разделю данную статью на две или три части. Это будет что-то вроде дневника.
19.03. Первая тренировка была в виде кросса, бегали по парку 2 часа. В итоге получилось 14, 5км. После этого мы потянулись (после сильной нагрузки растяжка очень важна, помогает сохранить упругость мышц, избежать скопления молочной кислоты ). Вторая тренировка была полегче, на "башкирском кругу", недалеко от места нашего жительства есть такое популярное для тренировок место. Также кросс 6,2 км и растяжка. За день: 20,7км
20.03. Зарядка 4 км. 1 тренировка включала в себя кросс 10 км и растяжку, я также сделала офп. На второй тренировке наконец было ориентирование, правда в парах, с обсуждениями варианта, получилось 6 км и разминка/заминка 4 км. Итог: 24км
21.03. Зарядка 4км (Кстати мы каждое утро бегали до нарзанной галереи и обратно). В этот день у нас была одна тренировка полноценная 9,5 км, из них 6 ускорений по 150м, а также растяжка и офп. Вместо второй тренировки у нас была пробежка по нашему району 3,2км. Итог:16,7 км
22.03 Был день отдыха перед соревнованиями. Мы отправились в Пятигорск, там побегали дистанцию по полигону (полигон представляет собой карту с изображением небольшого кусочка территории соревнований, он нужен, чтобы посмотреть местность, привыкнуть к рисовке карты, понять, какую обувь и одежду надевать на соревнования. В этот день мы ещё сходили к месту дуэли Лермонтова, посетили знаменитый Провал и погуляли по городу.
С 23.03 у нас начались соревнования, они длились 4 дня (до 26.03), и поскольку описывать их долго, я посвящу им отдельную статью. Пока скажу, что 1 день был спринт, 2-лонг, 3-классика и 4 день тоже классика. (Кто не знает,что это, бегом смотреть мою статью о видах дистанций https://dzen.ru/a/Y9PU_ckAwQ8O4_3B?share_to=link)
Сразу к 27.03 Тут был день отдыха после соревнований, мы разбирали карты (с тренерами и между собой обсуждали варианты путей на пункты, ошибки и т.д.). Потом прогулялись до г. Красного солнышка
28.03 Зарядка 4 км "по классике". В первой половине дня у нас была экскурсия. Это было сверхинтересно и увлекательно, мы насладились шикарными видами, попробовали в Кабардино-Балкарии хычины-местную выпечку типа закрытого пирога с начинкой из сыра, мяса, зелени или картошки. На тренировке у нас были городские спринты заданного направления 4,5 и 3 км, также разминка/заминка 5 км. За день получилось 12,5км
29.03. Зарядка 4км. первая тренировка была интересной, но сложной. У нас была длинная дистанция по парку, 5,6 км, как заявлено. А вот набегала я 6,6, ещё и ошиблась на первом кп минут на 10, благо это были не соревнования. Главная сложность Кисловодского Парка в... зарослях, и грязи, и колючках, и перепадах рельефа, ещё и дождик на середине дистанции покапал, но быстро закончился. В итоге мы, усталые и мокрые бежали до дома ещё 3, 5км. Предлагаю посмотреть карту, тут сечение рельефа 5 метров (1 горизонталь (условный знак-коричневая линия) 5 метров на местности), а ещё, чем меньше расстояние между горизонталями, тем круче склон. Ну например, если бежать с 10кп на 11 по прямой(спойлер- я бежала не так), преодолеваешь 18 диагоналей вверх, это примерно высота двадцатиэтажного дома..., но естественно все оббегали ради экономии сил и времени. Я бежала по фиолетовой линии, уже непосредственно с дороги к 11 пункту я сворачивала, ориентируясь на бугор (знак- коричневая точка).
На второй тренировке мы бегали на "башкирский круг", там пробежали 6,2 км, из них 1км-это ускорение. Итог: 19,8км
30.03. Зарядка 3 км(до ближайшего нарзанного бювета). 1 тренировка-дистанция заданного направления, набегала я 7,5 км за 1 час 30 минут(и ноги натёрла). Результат отвратительный, если честно, но это опыт, "тяжело в учении, легко в бою". Ещё разминка/заминка 3 км. На второй тренировку кросс 5,2 км кросс, и 1км ускорения. В итоге: 19,7км
31.03 был разгрузочный день перед трейлом. Зарядка 3км и городской спринт 2,9км+разминка/заинка 3,2 км Итог:9,1 км
1.04-Тоже расскажу об этом дне в следующей статье, он был для меня самым памятным и даже волшебным, а почему вы и узнаете, если будете читать мои статьи
Спасибо всей моей немногочисленной аудитории, очень приятно слышать похвалу и вопросы, также я счастлива, что много людей любят спортивное ориентирование, а кто-то открывает этот спорт для себя благодаря моим статьям.)