Возможно, что вы определили, что у вас обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Человек, страдающий ОКР находиться в плену, в подчинении своих навязчивых мыслей (обсессий) и при этом он понимает бессысленность, абсурдность, иррациональность своих мыслей, но ничего с этим сделать не способен.
ОКР - это психическое заболевание, это не вопрос воли, поведение человека не контролируется его волей, а контролируются навязчивостью. Сами навязчивости контролируют поведение человека и его жизнь.
Более подробно об обсессивно - компульсивном расстройстве вы можете прочитать здесь....
Надо осознать, что ОКР - психическое заболевание, которое требует принятия определенных мер.
ОКР - это когнитивное (мыслительное) расстройство.
Мысли (идеи) запускают выраженную тревогу, которая приводит к навязчивым действиям.
Обсессивно - компульсивное расстройство - тревожное расстройство. Оно обязательно связано с тревогой.
Действая терапевта, прежде всего, должны быть направлены на уменьшение тревоги и стресса.
Человек с ОКР должен осознавать свое расстройство, поэтому ему необходимо прояснять суть данного заболевания.
Раздражение, негодование, досада - вот чувства близких, с которыми сталкивается человек с ОКР,- если у вас, как у терапевта, есть связь с близкими, то, по возможности, разъясняем им о необходимости более сдержанной позиции во взаимодействии.
Для облегчения состояния подходят все техники, снижающие тревогу:
Медитация.
Некоторым тяжело самим заниматься медитацией из-за невозможности отделаться от навязчивых мыслей. Техникам медитации вас обучит ваш терапевт.
Дыхательная техника.
Садитесь как вам удобно.
Можете закрыть глаза.
Делаете медленный и глубокий вдох носом.
На короткое время задерживаете дыхание на 2-3 секунды.
Медленный выдох ртом.
Выполняем 1-2 минуты.
Метод релаксации, направленный на снижение общего тонуса мышц.
Садитесь как вам удобно.
Можете закрыть глаза.
Постепенно и медленно сжимайте свои пальцы рук в кулаки.
Сжимать надо достаточно сильно.
Несколько секунд держите кулаки сжатыми.
Медленно и постепенно расслабляйте и разжимайте свои пальцы - разжимайте кулаки.
Повторите 2-3 раза.
Можно чередовать с дыхательной техникой.
"Визуализация".
Когнитивная техника.
В данном упражнении задействуется образное мышление.
Садитесь как вам удобно.
Можете закрыть глаза.
Попробуйте вспомнить то место и то время, когда и где вы чувствовали себя спокойно, легко, в безопасности, то время когда вы чувствовали себя счастливым.
Пример.
Я, вспоминаю летний теплый вечер, берег Финского залива, безветрие, вокруг темная гладь воды, солнце в закате над водой справа, тишину и покой, чуть поодаль слева виднеется лодка с рыбаком, которая идет по воде. Лодка медленно, но движется,- рыбак неспешно гребет к берегу. Он уже закончил удить рыбу и возвращается домой с уловом. Слева у воды большой валун. За день он нагрелся и очень теплый. На него можно присесть и расслабиться. Сколько десятилетий камень находится у воды в этом месте? Можно помыслить сколько людей"повидал" он на своем веку. Солнце светит для всех. Я чувствую спокойствие и умиротворение.