Дыха́ние — основная форма катаболизма у животных, растений и многих микроорганизмов. Дыхание — это физиологический процесс, обеспечивающий нормальное течение метаболизма(обмена веществ и энергии) живых организмов и способствующий поддержанию гомеостаза(постоянства внутренней среды), получая из окружающей среды кислород (O2) и отводя в окружающую среду в газообразном состоянии некоторую часть продуктов метаболизма организма (CO2, H2O и другие). В зависимости от интенсивности обмена веществ человек выделяет через легкие в среднем около 5 — 18 л.углекислого газа (СО2), и 50 граммов воды в час. А с ними — около 400 других примесей летучих соединений, в том числе и ацетон. В процессе дыхания богатые химической энергией вещества, принадлежащие организму, окисляются до бедных энергией конечных продуктов (диоксида углерода и воды), используя для этого молекулярный кислород.
Практикуя дыхательные техники, йог усмиряет ум, раскрывает все чакры и оздоравливает организм. Пранаяма предполагает дыхание через нос с задержками между вдохом и выдохом. Цикл дыхания выглядит так: вдох (пурака) — задержка (кумбхака) — выдох (речака) — задержка (шуньяка). Это основа всех техник. Для успешного очищения и накопления энергии нужно выполнять несколько правил. Дыхательные упражнения лучше всего делать:
- с утра натощак или через 2-3 часа после еды;
- на свежем воздухе или в помещении после проветривания;
- осознанно, продумывая каждый вдох, паузу и выдох;
- сидя в асане, например в лотосе или простой позе, также можно практиковать в шавасане.
Начинающим не нужно рвать легкие и делать запредельные вдохи и минутные паузы. Время увеличивают постепенно, по секундам.
Дыхательная гимнастика любого вида оздоравливает организм. Практикуя пранаяму, вы:
- укрепите сердечно-сосудистую систему и ЦНС;
- улучшите работу ЖКТ;
- очистите кровь от токсинов;
- укрепите дыхательную мускулатуру и легкие, увеличите их объем;
-улучшите работу мозга.
Дыхательные техники нельзя применять, если:
- есть острые или хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- есть такие болезни, как тромбоз, лейкемия, гемофилия;
- диагностированы тяжелые ЧМТ;
- наблюдается отслоение сетчатки глаза, воспаление среднего уха или дефекты диафрагмы.
Также нельзя практиковать в состоянии сильной усталости, алкогольного опьянения, после перегрева или сильного охлаждения. Во время менструации практикуют мягкие техники пранаямы или совсем их исключают в зависимости от самочувствия.
