Весной наш иммунитет пытается дать сбой. Длительная зима, перепады температур и ослабленный организм часто приводят к весенним простудам.
Чтобы пережить зиму, в холода в организме происходит целый каскад адаптивных реакций. Продолжительность светового дня сокращается, и вместе с тем уменьшается выработка витамина D. Как помочь себе сохранить здоровье? Нужно лишь следовать простым советам.
Самые полезные материалы на нашем сайте.
Как помочь своему организму
- Не мучить себя физическими нагрузками (да-да. резко начинать подготовку к лету - вредно). Начните с тренировок умеренной интенсивности: 3 раза в неделю по 30-40 минут. Усложнять тренировки нужно постепенно, чтобы организму было комфортно.
- Правильно питаться. В рационе должны быть белки, жиры и углеводы, плюс нужно пить достаточное количество жидкости — до 1,5-2 литров воды в день. Строгие диеты тоже ни к чему, в вашем организме и так недостаточно полезных элементов.
- Носить шапку и шарф. Многие заболевают весной просто потому, что не умеют правильно «раздеваться» по мере потепления. Ноги и голова всегда должны быть в тепле, а шапки рекомендуется снимать не раньше наступления плюсовой температуры. Помните: весна очень коварна, особенно март и апрель.
- Высыпаться. Человек должен спать по 7-8 часов. Иммунитет во время сна становится сильнее, организм восстанавливается, риски заболеть снижаются. Сон - всегда хорошая идея.