Миофасциальный релиз — это специальная техника расслабления мышц, путём надавливания и сжатия фасций. Еще говорят, что МФР может заменить массаж.
*Фасция — соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая «футляры» для мышц у человека. Кстати, научный мир только недавно по достоинству оценил уникальность фасции.
С помощью МФР мы не можем пластически деформировать соединительную ткань (результаты математического моделирования показали, что нужно приложить усилие порядка 900кг, чтобы изменить подвздошно-большеберцовый тракт).
Но точно можем воздействовтаь на мышцы и фасции с целью расслабления и улучшение скольжения межжду слоями.
МФР можно делать руками (существуют такие массажисты, некоторые тренеры могут работать руками), но в основном используют мячи и роллы разной жесткости.
МФР может помочь улучшить спортивные показатели: гибкость, пластичность, увеличение амплитуды движений. Также это потрясающий инструмент для расслабления и борьбы с отеками. Ну отдельным пунктом хочу выделить улучшение проприорецепции (чувственности тела).
МФР благоприятно влияет на нервную систему. Есть исследования, которые говорят о том, что на самой фасции нервных окончаний больше, чем на мышцах.
Когда выполнять МФР?
- Добавить несколько упражнений в утреннюю зарядку
- Перед силовой тренировкой (хорошее пробуждение нервной системы, также это увеличит амплитуду движений)
- После долгой прогулки или активного дня
- В перерыве на работе, если у вас преимущественно сидячий образ жизни
Пробовали когда-нибудь? 😇