Отжимания на кольцах – это одно из самых эффективных упражнений для развития силы, выносливости и гибкости. Они работают сразу с несколькими группами мышц, включая грудные мышцы, трицепсы, дельты и ягодичные мышцы.
Как правильно выполнять упражнение?
Для выполнения отжиманий на кольцах нужно закрепить два кольца на подходящей высоте и взяться за них руками. Руки должны быть разведены на ширину плеч, а тело находиться в вертикальном положении, с ногами висящими внизу. Затем, используя мышцы груди и трицепсов, нужно сгибать руки и опускать туловище к кольцам, пока руки не согнутся под углом около 90 градусов. Затем нужно подняться в верхнее положение, снова разгибая руки.
Осложненный вариант упражнения
Осложненный вариант отжимания на кольцах – это Ring Dips. Они выполняются так же, как и обычные отжимания на кольцах, но с той разницей, что в них задействованы более глубокие мышцы корпуса, что делает упражнение еще сложнее. В этом случае, кольца должны быть расположены на такой высоте, чтобы при выполнении упражнения нижняя часть тела была в положении параллельно полу.
Чтобы достичь успеха в выполнении Ring Dips, нужно начать с простого упражнения на силу рук - прыжков на кольцах (Jumping Ring Dips), которые помогут развить выносливость в мышцах и сделать тело более стабильным. Затем можно переходить к более сложным упражнениям на силу, увеличивая количество повторений и снижая количество поддержки ног.
Важно помнить, что отжимания на кольцах – это упражнение для продвинутых спортсменов, и для начинающих лучше начинать с легчих вариантов, таких как отжимания на перекладине или брусьях. Также не стоит забывать о технике выполнения упражнения, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.