Физкульт привет, уважаемые читатели.
Предположим, вы провели отличную тренировку, но на вечер этого дня запланирована вечеринка или корпоратив.
Как быть в такой ситуации, позволить себе пару бокалов вина/пива или сохранить прогресс за сегодняшний день по совету тренера ?
Если коротко, то алкоголь для спортсмена опасен по двум причинам:
- Калорийность и Токсичность
- Негативное влияние на восстановительные процессы в организме
Но это не значит, что такое количество алкогольных напитков, полностью лишит вас вашего прогресса.
Исследования говорят о том, что даже если вы приняли 1.5 грамма алкоголя на вес тела, вы получите замедление синтеза белка на 37%.
Серьезная цифра, но далеко не 100%.
Абсолютно точно доказано, что алкоголь вредит всем, не только спортсменам.
Он изменяет работу нервных клеток, влияет на систему кровообращения, негативно воздействует на поджелудочную железу, печень и желудок.
Существует утверждение о том, что небольшие количества алкоголя положительно влияют на здоровье, но оно по сей день не получила четкого научного подтверждения.
Вред для спортсмена, кратко:
- Этиловый спирт является тяжелым продуктом для человека. Печень не перерабатывает и не выводит из организма другие вещества до тех пор,пока этанол не будет полностью выведен.
- Снижает качество сна. Организм не будет достигать глубоких фаз сна, соответственно снизится качество восстановления.
- Высокая калорийность. 1 бокал вина = 50 гр. гречки. Разве многие из нас ограничиваются одни бокалом ?
Польза алкогольных напитков после длительных тренировок:
- Пиво делает кости крепче. Особенно у женщин, склонных к остеопорозу. Содержащийся в пиве этанол помогает предотвратить потерю костной ткани. Кроме того, пищевой кремний,содержащийся в шипучих напитках, способствует росту новой костной ткани. В результате у тех, кто периодически пьет пиво,кости становятся крепче на всю жизнь.
- Предотвращает различные болезни. Периодическое употребление пива может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Однако, важно знать меру и не переусердствовать. А также увеличивает продолжительность жизни за счет снижения риска развития диабета и болезни Альцгеймера.
Подводя итог:
Если вам захочется выпить бокал вина или пива после тренировки, вреда от этого будет немного, особенно если вы знаете свои границы и сочетаете алкоголь с высокобелковой закуской.
Большое спасибо за уделенное время, тренируйтесь с пользой, а отдыхайте с удовольствием !
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и делитесь своим мнением в комментариях.