Потеря веса не обязательно должна быть тяжелой, нездоровой или дорогостоящей. С помощью простых изменений в образе жизни вы можете похудеть и поддерживать вес. Эти привычки легко внедрить, и они могут привести к долгосрочным результатам!
Больше спите
Недостаток сна может дорого обойтись вам. Если вы регулярно ложитесь спать позже, чем планировали, это может быстро привести к нежелательным килограммам. Недостаток сна связан с повышенным потреблением калорий, неправильным выбором продуктов питания, повышенным уровнем кортизола и замедленным метаболизмом.
Фактически, исследования показали, что даже недельный сон всего по пять часов в сутки может увеличить риск повышения веса. Поэтому постарайтесь расставить приоритеты и ложиться спать раньше. Полноценный 7-8-часовой сон в сутки поможет не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние здоровья!
Пейте больше воды
Прежде чем перекусить, подумайте: нередко жажду путают с голодом. На самом деле, если вы чувствуете голод вскоре после приема пищи, это может означать, что вашему организму требуется жидкость. Так что в следующий раз, когда вам захочется сладкого, выпейте стакан воды вместо перекуса. Увеличение гидратации также повышает метаболизм, что помогает похудеть! Увеличение количества выпитой воды всего на 2 чашки может даже увеличить скорость метаболизма на 30%.
И если обычная вода вам не по вкусу, есть и другие способы удовлетворить ваши потребности. Перекусывайте богатыми водой продуктами, такими как ягоды, выпейте чашку травяного чая или утолите жажду богатой электролитами кокосовой водой (идеально подходит после тяжелой тренировки).
Добавляйте в пищу противовоспалительные специи
Такие специи, как куркума, корица и кайенский перец, являются одними из самых мощных противовоспалительных специй, которые могут творить чудеса для вашего здоровья, в том числе способствовать снижению веса. Исследования показывают, что эти лекарственные пряности могут делать все, от сжигания жира до ускорения метаболизма, так почему бы не добавить щепотку специй!
Найдите время, чтобы расслабиться
Вы часто переживаете стресс? Это может привести к тому, что вы начнете набирать вес. Когда мы подвергаемся хроническому стрессу, в организме вырабатывается гормон стресса кортизол, который усиливает чувство голода и тягу к сладкому. Если мы не справимся с этим хроническим состоянием стресса, это может легко повредить нашим усилиям по снижению веса!
Поэтому поставьте перед собой цель каждый день практиковать какую-либо форму заботы о себе. Всего десять минут в день могут сделать много хорошего для вашего здоровья, будь то медитация, ведение дневника, глубокое дыхание или просто звонок другу. Найдите свой способ попрощаться со стрессом.
Принимайте осознанные решения
Внедрение осознанности в повседневную жизнь может способствовать снижению веса по нескольким причинам. Во-первых, осознанное питание — отличный способ избежать переедания. Это также отличный инструмент для правильного выбора продуктов питания.
Сделайте акцент на овощах
Большее предпочтение в еде отдавайте овощам, таким как листовая зелень, помидоры, огурцы, кабачки и брокколи. Эти продукты не только богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, но также содержат мало калорий и много воды.
Будьте последовательны в супермаркете
Когда пойдет за покупками в супермаркет, в первую очередь подойдите к прилавкам с овощами и фруктами. Если вы заполните большую часть своей корзины этими продуктами, то, соответственно, меньше останется места для обработанных продуктов, которые способствуют набору веса.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!