Разнообразное питание должно удовлетворять ежедневные потребности организма в основных питательных веществах. Тем не менее, всегда существует риск возникновения симптомов дефицита. Как их распознать? Вот 5 признаков того, что организму не хватает витаминов!
Потеря энергии и более быстрое наступление усталости
Одним из наиболее распространенных признаков того, что организму не хватает витаминов, является заметное снижение общего уровня энергии. Люди с дефицитом витаминов гораздо быстрее устают при физической нагрузке, а также могут нарушаться некоторые психические функции (например, концентрация, внимание, скорость реакции). Часто наблюдается также снижение качества умственной деятельности. Такие симптомы указывают на дефицит в организме витаминов группы В (например, ниацина, В6, пантотеновой кислоты) и витамина С.
Ухудшение иммунитета
Ослабленный иммунитет – не менее распространенный сигнал о том, что организму не хватает витаминов. Общие последствия в этом случае включают ослабление иммунитета и защиты клеток от негативного воздействия окислительного стресса. Чрезмерное количество свободных радикалов ухудшает эффективность метаболизма, что может привести к повышенной восприимчивости к патогенным микроорганизмам. Следовательно, люди с дефицитом витаминов гораздо более восприимчивы к инфекциям. Плохой иммунитет является признаком диеты с низким содержанием витаминов А, С, D, Е и К.
Плохое состояние кожи, волос и ногтей
Плохое питание неразрывно связано с ухудшением состояния кожи (например, упругости, оптимальной влажности или эластичности), повышенной ломкостью ногтей или повышенной склонностью к выпадению волос и секущимся кончикам. Также часто наблюдаются аномалии слизистых оболочек. Такие симптомы являются явным признаком того, что в организме не хватает биотина, ниацина, витамина А и витамина С.
Нервно-мышечные аномалии
Иногда нарушения нервной и мышечной систем являются следствием недостатка некоторых витаминов. Наиболее распространенные эффекты включают непроизвольные и болезненные спазмы, раздражительность, сильное чувство напряжения и даже упадок сил в плане психофизической активности. Такое состояние является признаком того, что организм нуждается в витаминах D, C и большинстве витаминов группы B.
Ослабление костей
Недостаточное поступление витаминов С, D и К может быть опасным для костной системы. Признаком необходимости снабжения организма вышеперечисленными веществами является снижение концентрации кальция в крови, ухудшение состояния зубов и нарушение синтеза коллагена (основного компонента соединительной ткани и костных структур).
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!