«Важно пить много жидкости!» Эту фразу слышали все. Но почему это важно? И какие напитки полезны? Ведь одна вода со временем наскучивает.
2 литра - это количество воды, которое взрослые должны выпивать каждый день. Это не только важно, но и жизненно необходимо.
Ведь 70% тела человека состоит из воды: вода входит в состав клеток и жидкостей организма, регулирует температуру тела и транспортирует питательные вещества. Кроме того, почки выделяют продукты жизнедеятельности в виде мочи с помощью воды. Дыхание и потоотделение также расходуют жидкость организма. И эту потерю воды необходимо регулярно восполнять.
Для занятий спортом часто требуется 1 литр воды в час.
Меньше одного литра воды в день недостаточно, чтобы обеспечить организм достаточным количеством жидкости. Иногда требуется даже более 2 литров жидкости - например, в случае сильной жары или сильного холода, лихорадки, рвоты и диареи. Больше жидкости также необходимо для физически тяжелой работы или спорта. Тогда может потребоваться дополнительно от 0,5 до 1,0 литра воды в час.
Для утоления жажды особенно подходят вода, травяной и фруктовый чай без сахара и спритцеры, желательно в пропорции смешивания 1:3. Эти напитки, выпитые в течение дня, обеспечивают организм лучшими жидкостями.
Пить только воду и чай для некоторых слишком однообразно. Тем не менее, фруктовые соки и лимонады не обязательно подходят для утоления жажды, ведь в них часто содержится очень много сахара.
Например, газировка с кофеином содержит около 27 граммов сахара на 250 миллилитров, в зависимости от производителя. Это эквивалентно семи кубикам сахара на один стакан. Кола — это, по сути, конфета, а не заменитель воды.
Соки и коктейли также содержат много сахара, но они же содержат минералы и витамины. Время от времени смузи или стакан сока могут заменить порцию овощей или фруктов. Однако из-за их высокой плотности питательных веществ они считаются не напитками, а растительной пищей. Поэтому они не подходят для утоления жажды.
Помните, высокое и частое потребление сахара способствует развитию избыточного веса и ожирения, а также других заболеваний, которые с ними связаны, например, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярное употребление сладких безалкогольных напитков увеличивает риск развития кариеса, как и при употреблении фруктовых соков, чая со льдом или смешанных молочных напитков.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!