На дворе весна, а значит пора задуматься о пляжном сезоне и распрощаться с накопившимися за зиму лишними килограммами. Корреспондент NewsNN пообщался с тренером Татьяной Фингер и выяснил, как похудеть к лету, просто гуляя по Нижнему Новгороду. Знакомимся с самыми полезными городскими маршрутами.
Кремлевское кольцо
Круговой маршрут по стенам нижегородского кремля — это два километра высоких спусков и подъемов. При чем почти все ступени непредсказуемые и отличаются по размеру.
По словам тренера, на подобном маршруте хорошо работают при подъеме — квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные, икроножные, камбаловидные мышцы, а при спуске — мышцы бедер, голени.
«За час ходьбы на таком маршруте можно сжечь до 500-600 калорий. При прогулке по кольцевому маршруту лучше не пренебрегать отдыхом и внимательно следить за ощущениями в коленных суставах», — советует Фингер.
Чкаловская лестница
Чкаловская лестница в Нижнем Новгороде — одно из самых любимых мест спортсменов. Каждую весну туда приходят тренироваться нижегородцы.
На 150 метрах подъема расположены 560 ступенек, регулярная прогулка по которым поможет избавиться от лишних объемов и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
«Чкаловская лестница — не самый протяженный маршрут. За час ходьбы по ней можно сжечь порядка 300-500 калорий. Чтобы усилить эффект, можно попробовать делать выпады и приседания во время подъема ней», — рекомендует собеседница NewsNN.
Набережная Гребного канала
Протяженность нижегородской набережной Гребного канала — 7,65 км. На ней часто можно встретить самокатчиков, велосипедистов и любителей покататься на роликах. Но и пешая прогулка там способна обеспечить потерю веса.
«За прогулку по набережной Гребного канала можно скинуть от 450 до 600 калорий. Результат будет зависеть от вашего веса и темпа ходьбы», — говорит тренер.
Верхне-Волжская набережная
Верхне-Волжская набережная — место, где регулярно можно встретить спортсменов. Протяженность променада — 1,6 км. Однако просто гуляя по ней, много калорий не сбросишь.
«Полтора километра прогулки в легком темпе эквивалентны примерно сотне потраченных калорий. Поэтому Верхне-волжскую набережную лучше рассматривать как маршрут для пробежек», — считает Фингер.
Диетолог: При регулярном употреблении макарон можно похудеть
Большая Покровская
Аналогичная ситуация и с улицей Большой Покровской в Нижнем Новгороде. Этот маршрут тоже не поможет потерять значительное количество калорий, поэтому рассматривать его стоит, как место для легких пробежек.
«Если просто пройтись по Большой Покровский пешком, много не потеряешь. Примерно 100 калорий. Однако результат будет разниться в зависимости от вашего направления. Больше калорий удастся потратить, если подниматься по ней вверх», — поделилась собеседница NewsNN.
Набережная Федоровского
Набережная Федоровского имеет протяженность около одного километра. Однако из прогулки по ней можно вычленить большую пользу для организма.
«Одного километра спокойной пешей прогулки — маловато для потери веса. Но если обойти за один визит на набережную все-все ее лестницы и спуски, расположенные в парке 800-летия Нижнего Новгорода, то получится потерять порядка 300 калорий за раз», — убеждена Фингер.
Нижне-Волжская набережная
Нижне-Волжская набережная имеет протяженность около трех километров. Гуляя по ней можно «отработать» половину авокадо или кусочек шоколадки.
«Пройдя три километра человек с нормальным весом может потерять порядка 180 калорий. Нижне-Волжскую набережную часто используют для катания на роликах, велосипеде или пробежек. Так что я рекомендовала бы для большего результата сменить ходьбу по набережной на другой вид активности или проходить этот маршрут несколько раз за прогулку», — говорит тренер.
Нижегородским «Лидерам спорта» отдадут спиртохранилище
Читайте также:
«Пари НН»: от смены названий и тренеров результат не меняется?