Упражнение «Осознанное чувствование»
Желательно пройтись по всем пяти органам чувств, для того, чтобы создать состояние, которое вы хотите сейчас испытывать. Подумайте, какой вкус и запах у этого состояния, ЧТО вы будете видеть, слышать, ощущать в этот момент.
Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Также его можно совместить с медитацией или занятиями йогой. Желательно утром, но можно и в другое удобное для вас время суток.
1. Определитесь, какое состояние вы хотите ощущать/проживать сегодня.
2. Сформируйте внутри себя ощущение данного состояния, ответив на следующие вопросы:
Каково это состояние на вкус?
Какой запах у данного состояния?
Какую картину вы видите перед глазами, думая об этом состоянии?
Что вы слышите, представляя данное состояние?
Что вы чувствуете в теле, какие телесные ощущения испытываете, когда думаете об этом состоянии?
3. Постарайтесь суммировать данные ощущения, прочувствовав нужное вам состояние. Заякори́те его, нажав на любую точку на своём теле. Как правило для этого предлагают нажать на палец руки. Каждый раз, когда вы будете испытывать нужное вам состояние, нажимайте на эту точку, чтобы усилить это состояние.
Таким образом можно завести «коллекцию» своих продуктивных и ресурсных состояний.
Например, когда вспомните ощущение, которое вы испытывали, когда вас повысили на работе или когда вы купили новую квартиру, машину или познакомились со своей второй половинкой, или же когда у вас родился ребёнок и т. д.
Когда получается ощутить радостное и позитивное состояние — якори́те его. Запоминайте через нажатие на определенную точку на теле.
Когда вам понадобится этот спектр ощущений, вы сможете активировать его, нажав на ту же точку.
Со временем вы станете обладателем богатой коллекции состояний, к которым будете иметь постоянный доступ и с помощью которых сможете быстро входить в ресурсный настрой.
Пробуйте и решайте, подходит ли вам эта практика.