Большинство людей, когда думают об отдыхе представляют его очень однобоко — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых. Если вы просыпаетесь, после сна, и все еще истощены, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха.
Чтобы правильно отдохнуть, нужно определить, чего именно вам не хватает.
Для многих людей, проблематично определить у себя какую-то конкретную усталость. Зачастую мы просто чувствуем апатию. Давайте разберёмся с этим вопросом. Если ваш дефицит заключается в умственном отдыхе, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что придираетесь к своему супругу, а он ничего не сделал.
Как только вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пришло время адаптировать его в соответствии с этой конкретной потребностью.
Наша общепринятая форма отдыха на данный момент — отменить все планы и включить телевизор — шаг, который может привести к большему истощению, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов. Вот основные формы действительно правильного отдыха.
Физический отдых
Вы узнаете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже идя в постель, вы чувствуете, что идете по зыбучим пескам. Наиболее распространенной формой физического отдыха является сон, поэтому подумайте о том, чтобы лечь спать на 30 минут раньше.
Умственный отдых
Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, каково это — нуждаться в умственном отдыхе. Вы ловите себя на мысли, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили едва понятное электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, оценивая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).
В следующий раз, когда вам понадобится умственный перерыв, выключите телефон, компьютер и потратьте несколько минут, чтобы заземлиться. Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторять успокаивающую мантру.
Социальный отдых
Общение может быть утомительным, но сочетание изнурительных встреч с восстановительными может помочь обрести равновесие. Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который понимает и чувствует вас, без каких-либо длинных объяснений. Или, возможно, это просто вечерний перерыв от общения и воссоединение с самим собой.
Творческий отдых
Скорее всего, вы развиваете свой творческий потенциал больше, чем думаете. Вы когда-нибудь обсуждали решения на работе или составляли планы для девичника? Вы подключаетесь к творческому мышлению и нуждаетесь в творческом отдыхе. Дайте себе передышку, отправившись на прогулку на природу или почитав увлекательную книгу. Окружая себя вдохновением, вы сможете восполнить истощенные ресурсы и избавиться от необходимости творить.
Эмоциональный отдых
Подумайте о том, как вы себя чувствуете после расставания или просмотра «Титаника». Получите эмоциональный отдых, передав свои чувства желающему слушателю, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить эмоциональную перегрузку в будущем. Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть на 100% собой.
Духовный отдых
Чувствуете себя на плаву без якоря или в одиноко? Вы, вероятно, нуждаетесь в каком-то духовном возрождении. Возможно вам стоит обратиться к традиционной религии, в зависимости от вероисповедания. Волонтерство, может помочь вам найти эту искру, точно также, как и общение с другом о текущем состоянии мира.
Сенсорный отдых
Сенсорная усталость является одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих эмоциональное истощение. Это вызывает сильное напряжение глаз и шеи. Кроме этого наблюдается множество разводов и разрывов отношений. С ростом технического прогресса стало легче разговаривать будучи на расстоянии, однако это разрушает близость, а со временем и отношения.
Устройте себе сенсорный отдых, отложив в сторону телефон. Больше гуляйте на свежем воздухе (минимум 2 часа в день). Хорошо подумайте, прежде чем тянуться к пульту в выходной вечер — действительно ли вам это нужно и интересно сейчас? Не лучше было бы прогуляться или почитать книгу.