Джеймс Дугиан, титулованный тренер из Великобритании, считает, что живот у женщины — это уникальная особенность организма. Многие девушки не любят эту часть тела, но Джеймс говорит, что проблема решаема: существует 5 типов животов и свой подход к каждому из них.
Встань напротив зеркала в профиль в расслабленную позу, как ты обычно стоишь. Не втягивай живот, а то получишь неправильный результат! Сделай фото сама или с помощью подруги, а потом ищи нужный тип животика на наших карточках. Надеемся, рекомендации тренера помогут тебе привести тело в форму, если ты этого захочешь!
«Яблочко»
Если твой живот округлый и начинается выше талии — это главный признак аллергии! Пересмотри свой рацион: среди привычных продуктов скрываются те, которые организм не переваривает. Непереносимость не обязательно сильная (без сыпи и других заметных симптомов), но из-за нее твой кишечник раздувается и выпирает вперед.
Что поможет уменьшить живот:
- Для начала обрати внимание на клейковину и глютен. Откажись от макарон, сладостей, выпечки, хлеба, алкоголя, молока, круп и дрожжей на неделю. Ешь как обычно: полноценно и в том же объеме. Если живот уменьшится — проблема решена;
- Вздутие живота часто происходит у тех, кто не завтракает, но плотно ужинает. Начни есть по утрам и пей больше воды за день;
- Проблема может быть глубже — в испорченной микрофлоре кишечника. Введи в рацион капусту, чеснок, сметану, лук и пребиотики и сравни результаты через несколько недель;
- Может быть и такое, что ничего из перечисленного не помогло. Не волнуйся: аллергию поможет найти специалист.
«Низкий» животик
У тех женщин, которые недавно стали мамами, имеют проблемы со спиной или потеют в спортзале может образоваться животик в самом низу, снизу от пупка. Крепкие мышцы живота вываливаются вперед, и можно подумать, что это лишние отложения.
Что поможет уменьшить живот:
- Скорее всего, у тебя проблемы с ЖКТ: в животе бурлит, а стул нерегулярный. Ешь побольше овощей и хлеба с отрубями, пей йогурты и кефир — тогда проблема исчезнет;
- Не делай приседания, даже если ты привыкла к ним во время ежедневной разминки! Это лишь нагружает твою спину, но с профессиональным тренером заниматься можно. Самостоятельно же лучше именно укреплять мышцы спины.
«Беременный» животик
Если ты не беременна или родила больше года назад, а животик все равно остался — это значит, что у тебя слабые мышцы пресса и таза.
Что поможет уменьшить живот:
- Начни каждый день делать несложную растяжку мышц спины и пресса. Главные правила: не слишком нагружай себя, но и не пропускай занятий;
- Жиры могут быть полезными! Оливки, орехи и масло — твои друзья. Ешь их каждый день, и тогда организм усвоит больше витаминов и сожжет вредные жиры;
- Чтобы вернуть тонус прессу, втягивай живот каждый раз, как вспомнишь об этом! Эта тренировка не вызывает переутомления. Привыкнув, ты будешь ходить с подтянутым прессом.
«Стрессовый» животик
Жир такого живота сосредоточен в области пупка: он не рыхлый, а плотный. Организм перфекционистов и людей с хроническим стрессом производит намного больше кортизола — гормона стресса. Его повышенный уровень накапливает жир.
Что поможет уменьшить живот:
- Здоровый сон — лучшее лекарство. Спи не меньше 8 часов, даже если не посмотришь новую серию любимого сериала. От недосыпа падает уровень гормона аппетита, и организм подает ложные сигналы о голоде. Соблюдай режим сна и уже через неделю заметишь, как начала есть меньше;
- Не пей много энергетиков и кофе;
- Ты можешь удивиться этому совету, но да — бросай ходить в спортзал. Твой организм страдает еще больше, если после стрессовой работы и домашних дел ты снова нагружаешь его в зале. Заниматься спортом нужно, но правильно! Йога, прогулки и плавание — супер, но делай как можно меньше тяжелых физических нагрузок.
- Ешь больше продуктов, обогащенных магнием. Подойдут орехи, минеральная вода и темно-зеленые овощи.
«Спасательный круг»
Если у тебя такой живот, то ты, скорее всего, обожаешь сладкое, много времени работаешь за компьютером и не отказываешь себе в удовольствии выпить на ужин бокал вина.
Что поможет уменьшить живот:
- Для начала, исключи из жизни любые спиртные напитки: углеводы и сахар в них приводят к лишним отложениям. Не пей алкоголь как минимум две недели, а потом — не более 2-4 бокалов вина за семь дней;
- Все сладкое и соленое — на месяц под запретом;
- Подружись с полезными жирами: орехами, рыбой, яйцами и авокадо;
- Больше гуляй и ходи пешком.