Здоровые закуски поздно вечером
Для тех, кто думает, что здоровые перекусы — это миф, важно понимать, что каждый продукт питания имеет свою пользу. По мнению специалистов, для того, чтобы диета была здоровой, необходимо понимать состав продуктов, а также добавлять их в свой ежедневный рацион и делать его здоровым. Вот несколько здоровых закусок с калорийностью менее 100 калорий, которые можно употреблять в качестве позднего перекуса, чтобы побороть чувство голода и в то же время держать вес под контролем.
1/2 дыни
По мнению экспертов, 100 г мускусной дыни содержат 34 калории, и этот сезонный летний фрукт помогает улучшить зрение, уравновешивает жидкости в организме, лечит диабет, уменьшает обезвоживание, а также предотвращает запоры.
1 стакан черники
1 чашка черники содержит 80 калорий и является богатым источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами. Черника также помогает контролировать уровень холестерина и диабет.
1/2 авокадо
½ авокадо содержит около 80 калорий и является богатым источником калия. Он также богат клетчаткой, фолиевой кислотой и насыщен мононенасыщенными жирами.
1 небольшой банан
1 небольшой банан содержит около 60-80 калорий и является богатым источником белка. Он также известен содержанием калия, фолиевой кислоты, магния и холина. Это помогает улучшить управление диабетом, способствует снижению веса и снижает кровяное давление.
3 мандарина
В 100 граммах мандаринов содержится около 47 калорий. Они известны высоким уровнем антиоксидантов, таких как витамин С, которые играют важную роль в уменьшении воспаления.
1 яблоко
1 яблоко среднего размера содержит 55-60 калорий и считается богатым клетчаткой и антиоксидантами. Регулярное употребление яблок снижает риск многих хронических заболеваний, включая диабет, болезни сердца и рак. Яблоко также помогает похудеть, улучшает здоровье кишечника и мозга.
1 сладкий картофель
1 сладкий картофель содержит около 86-90 калорий и богат витаминами и минералами. Его часто считают суперпродуктом, поскольку он снижает риск рака, диабета и других сердечных заболеваний.
1 яйцо
Одно вареное яйцо содержит около 78 калорий и является отличным источником нежирного белка, снижает уровень холестерина, улучшает содержание витамина D в организме и считается полезным для умственной энергии.
4 моркови
100 граммов моркови содержат 41 калорию, а клетчатка в моркови помогает контролировать уровень сахара в крови. Морковь также богата витамином А и бета-каротином, что снижает риск развития диабета. Морковь также богата кальцием и витамином К, которые важны для здоровья костей.
14 миндальных орехов
14 миндальных орехов содержат около 98 калорий и богаты жирами, клетчаткой, белком, магнием и витамином Е. Регулярное употребление миндаля связано с более низким уровнем сахара в крови, артериальным давлением и уровнем холестерина.