Узнала из интервью с сомнологом Романом Бузуновым. Мне хорошо помогла рекомендованная им практика. Советую попробовать.
В марте у меня начались конкретные проблемы со сном. Я легко засыпала, но посреди ночи часто просыпалась и потом не могла уснуть. На следующий день была никакая.
Пила успокоительные, но не особо помогало. Снотворные не рисковала, так как от того же мелатонина у меня на следующий день голова просто раскалывается.
Сама себе зомби начала напоминать. И ведь знала классный способ борьбы с навязчивыми мыслями. Писала о нём тут
Но сил по вечерам на вспоминание дня не было. Хотелось просто уснуть и проспать.
Новая техника проста и лежит на поверхности. Мне понравилось, что она делается в течении дня и ограничена по времени вечером.
Сама практика
В течении дня к нам приходят разные мысли. Мы что-то вспоминаем и чаще всего откладываем на потом.
Шаг 1. Сомнолог рекомендует (как и многие специалисты по тайм-менеджменту) быстрые дела делать сразу, а долгие или неудобные записывать на бумажку. Лучше от руки.
Я для этого завела себе планшет, который постоянно лежит под рукой.
Шаг 2. В конце дня надо поставить таймер максимум на 30 минут ( я считаю помидоркой) и решить все задачи или расписать, перенести в ежедневник и так далее. Принять решение по каждому пункту.
И это круто на самом деле. Настолько чище в голове становится.
Осторожно! Если вы не делали подобное, или делали давно, то может накрыть потоком нерешённых дел.
У меня как из рога изобилия посыпались мелкие несделанные дела. Так как я работаю с информацией, то часть задач надо перепроверять или редактировать. Мусора накопилось прилично.
Обратила внимание, что много дел в списке, которые требуют усилий или времени. Но по факту не принесут особой выгоды или удовольствия. Просто по привычке делаю или собираюсь сделать. Решила от них избавиться и после этого спала гораздо спокойней.
Шаг 3. Если мысль какая-то слишком настойчива и снова вернулась, надо сказать:
- Я тебя уже записала. До свиданья.
После этой практики окончательно решила вернуться к бумажному ежедневнику. У меня есть приложение любимое Tick Tick. Оставлю его для напоминалок и рутин. А планировать всё же от руки, так как иначе не отдаю себе отчёт в том, как много задач впихиваю в день. Не справляюсь и в итоге не сплю. Сама себя загнала.
Практику продолжаю делать. На выходных просто отдыхала и опять заметила, что начала зависать. Нет той ясности в голове. А она мне крайне нужна для работы.
Рекомендую попробовать и спать спокойно. Сладких снов.