Считать калории в беге может быть полезным для тех, кто хочет контролировать свой вес или улучшить свою физическую форму.
Давайте научимся точно рассчитать количество сожженных калорий во время бега.
Шаг 1: Расчет базового метаболизма
Перед тем, как начать рассчитывать количество калорий во время бега, необходимо определить свой Базовый Метаболизм (БМ).
БМ - это количество энергии, которое ваш организм тратит на поддержание жизненно важных функций, таких как дыхание, сердцебиение и т.д.
Формула расчета БМ для женщин: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) - (4,7 × возраст в годах)
Формула расчета БМ для мужчин: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) - (6,8 × возраст в годах)
Например, у женщины весом 60 кг, ростом 165 см и возрастом 30 лет БМ будет равен:
655 + (9,6 × 60) + (1,8 × 165) - (4,7 × 30) = 1,397.8 ккал
Шаг 2: Расчет коэффициента физической активности
Коэффициент физической активности (КФА) определяет, насколько много энергии вы тратите на упражнения, включая бег.
Он зависит от вашей ежедневной активности и уровня интенсивности тренировки.
Например, если у вас сидячий образ жизни и вы только начинаете бегать, то ваш КФА будет равен 1,2. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то ваш КФА будет выше.
Шаг 3: Расчет калорий во время бега
Чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сожгли во время бега, необходимо узнать вашу скорость и время занятия спортом.
Расчет формулы:
Количество калорий, сожженных во время бега = (БМ х КФА х метаболический эквивалент бега х вес в кг) / 24
Метаболический эквивалент бега (MET) - это коэффициент, который определяет, сколько калорий вы тратите на единицу работы. Для бега MET равен 7,5.
Например, женщина весом 60 кг, которая бежит со скоростью 8 км/ч в течение 30 минут, сожжет:
(1,397.8 х 1,2 х 7,5 х 60) / 24 = 525.67 ккал
Шаг 4: Учет других факторов
Учет других факторов также может повлиять на количество калорий, сожженных во время бега. Некоторые из этих факторов могут включать в себя:
- Вашу индивидуальную скорость метаболизма
- Ваш уровень подготовленности и опытность в беге
- Условия погоды, такие как высокая влажность или жара
- Территорию бега: бег по горизонтальной поверхности потребует меньше усилий, чем бег в гору или на наклонной поверхности.
- Вес спортсмена: чем больше вес, тем больше калорий сжигается во время бега.
- Другие физические параметры: рост, возраст, пол и состояние здоровья.
Учет всех этих факторов может значительно уточнить расчетное количество калорий, которые вы сожгли во время бега.
Шаг 5: Использование специальных приложений
Существует множество специальных приложений, которые помогают отслеживать вашу активность и рассчитывать количество калорий, сжигаемых во время бега.
Эти приложения могут использоваться на смартфонах или других портативных устройствах, таких как фитнес-браслеты или смарт-часы.
Некоторые популярные приложения для отслеживания физической активности включают в себя RunKeeper, Strava, Nike+ Run Club и Runtastic.
А благодаря некоторым можно зарабатывает и это не Stepn, напишите в комментах «Хочу» и я выложу статью о таком приложение.
Шаг 6: Определение общего количества калорий
Рассчитайте количество калорий, которое вы сожгли во время бега, и добавьте его к общему количеству калорий, которые вы потребляете каждый день.
Это позволит вам лучше контролировать свой вес или поддерживать здоровый образ жизни.
Заключение:
- Определить количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, может быть сложной задачей, поскольку оно зависит от многих факторов.
- Однако, учет всех этих факторов поможет вам точнее рассчитать количество калорий, которое вы сжигаете во время физической активности.
- Использование специальных приложений также может значительно облегчить этот процесс и помочь достичь ваших фитнес-целей.
Мне сказали, что здесь никто не будет подписываться, если не попросить 😃. Так вот, ребята, я публикую здесь в надежде на хоть какую-то реакцию. Подписывайтесь, пишите реакции, оценивайте статьи и предлагайте темы.
#фитнесс #бег #мотивациянатренировку #зож #активныйобразжизни #целивфитнесе #сжиганиекалорий #приложениядляфитнеса #здоровыйобразжизни #беговоедвижение #путешествиевфитнесе #тренировки #аналитикавфитнесе #мониторингздоровья #отслеживаниепрогресса #управлениевесом #тренерпопулярныхспортсменов