Всем привет! В этой статье я бы хотела рассказать о расстройстве пищевого поведения и помочь справиться с этой серьезной проблемой. Начнём с определения, что же это такое?
Расстройство пищевого поведения(РПП) - это психическое заболевание, проявляющееся в нарушении пищевых привычек и искаженном восприятии собственного тела. В 58-80% случаев у людей, страдающих данным расстройством, есть генетическая предрасположенность к его появлению. От этого нельзя избавиться, так как это особенность структуры головного мозга, но с этой особенностью можно научиться жить.
Перед тем, как я начну рассказывать обо всех видах этого расстройства, я бы хотела рассказать свою историю РПП. На данный момент мне 17 лет, с РПП я столкнулась в полной мере в 14 лет и по сей день стараюсь справляться с этой проблемой. Предпосылки к появлению этого расстройства появились у меня еще в малом возрасте. В 1 классе дети не думают о том, что говорят, а и их шутки порой могут сильно обидеть. В свой адрес я однажды услышала неприятную шутку. С того дня я начала слишком много времени проводить у зеркала, я сама навязала себе очень много комплексов. Относительно недавно я поняла, что столкнулась с дисморфофобией, но это не единственная причина. Начав анализировать свою проблему, я поняла, что у меня есть генетическая предрасположенность к развитию этого расстройства: моя мама с подросткового возраста постоянно сидела на диетах, а когда я была маленькой, мама всегда себя ограничивала в еде, чрезмерно следила за своей фигурой. Но и это не самая главная проблема. Мне не хватало любви и внимания в детстве, от этого я выросла с мыслью, что меня никто не полюбит, если я не буду худой, ведь в моем понимании худой=маленький=хрупкий и беззащитный, если я такой буду, то меня будут любить и оберегать, я наконец-то почувствую себя той маленькой и беззащитной девочкой, какой не могла себе позволить быть в детстве.
В 14 лет всё и началось в полной мере. Я помню день, когда я просто села и начала высчитывать свою норму кбжу в день и просто сократила ее раз в 6. С того дня я начала есть на 300 калорий в день. Потом мне начало казаться, что это слишком много, я начала есть еще меньше. После этого попробоваласидеть на голоде, приходилось обманывать всех вокруг, но мозг не обманешь, за каждой попыткой голода и дефицита следовали переедания. Начался этот порочный круг: пару дней голода - срыв - пару дней голода - срыв… На этом фоне у меня сформировались весьма странные пищевые привычки, например, мне стало стыдно есть на людях, я не покупала еду в магазинах, боялась просто взять еду в руки в общественных местах, стеснялась говорить о том, что и сколько я ем, перед тем как что-то съесть, я взвешивала всю еду и высчитывала ее калорийность, если же такой возможности не было, я предпочитала не есть вообще, я начала пить чай и кофе без сахара, начала взвешиваться каждый день, это длилось на протяжении полугода. Потом я заметила, что мое здоровье ухудшилось, я перешла на интуитивное питание, но мысль о худом теле никуда не ушла. Весь девятый класс я просто ела и мне казалось, что всё стало лучше, но летом я решила попробовать слабительные, и я на них подсела, как бы я не хотела этого признавать, у меня появилась зависимость от слабительных, а также я начала вызывать рвоту после приемов пищи.
Когда мы поехали отдыхать я ела только «здоровую» и малокалорийную еду в очень маленьких порциях, ведь мне было стыдно есть при людях. Моя анорексия перешла в булимию и орторексию. Сейчас я стараюсь питаться сбалансированно, но иногда сталкиваюсь с перееданиями из-за стресса и больших интервалов между приемами пищи. Я начала принимать себя и свое тело, моё состояние стало лучше, но всё ещё есть над чем работать.
Это был небольшой рассказ про мою историю РПП. Теперь я хочу рассказать поподробнее про виды расстройства пищевого поведения.
Можно выделить 6 основных видов:
• Анорексия
• Булимия
• Орторексия
• Руминация
• Парарексия
• Компульсивные переедания
Анорексия
Это психическое расстройство, характеризуется непринятием телесного образа, отказом от пищи, созданием препятствий к ее усвоению и стимуляцией метаболизма с целью снижения веса.
Признаки анорексии:
• ложь по поводу количества съеденного или приемов пищи;
• получение удовольствия от голода и «пустоты в желудке»;
• страх поправиться;
• страх есть пищу, чистить зубы, пить чай;
• ощущение полноты всего тела или его отдельных частей;
• ощущение, что поправился на очень много кг, сразу после приема пищи; нарушение здоровья: выпадают волосы, нарушены критические дни, боли в животе, головокружения и головные боли, обмороки;
• человек постоянно мерзнет;
• готовит для других, но сам не ест;
• устраивает периодические голодовки и наказывает себя голодом за съеденное;
• ест критически малое количество пищи;
• не может уснуть из-за голода или мыслей о еде;
• снятся сны о вкусной и «вредной пищи»;
• постоянно считает ккал;
• не ест в общественных местах;
• жалуется на жир, даже при сильной худобе;
• чувствует вину и стыд за съеденное;
• взвешивается каждый день или несколько раз в день;
Булимия
Это психическое заболевание, характеризующееся приступами бесконтрольного обильного потребления пищи и последующим насильственным опустошением желудка.
Признаки булимии:
• неконтролируемое быстрое употребление пищи;
• постоянный голод;
• чувство вины за съеденное и ненависть к себе;
• резкие скачки в весе;
• человек съедает большое количество пищи за малый промежуток времени;
• отказ от общения с людьми из-за приступов переедания и плохого настроения после;
• прячет еду;
• ест в одиночестве;
• испытывает стыд при походе в продуктовый магазин;
• вызывает рвоту или пьет слабительные препараты;
• отрабатывает съеденное тренировками;
• недоволен внешним видом;
• пытается вводить и соблюдать диету, но постоянно «срывается»;
• ухудшение здоровья: выпадение волос, проблемы с зубами, ногтями, ЖКТ, КД и т.д.
Орторексия
это вид психического расстройства, при котором человек одержим стремлением питаться только экологически чистыми продуктами. Процедура выбора меню перерастает в фанатизм и становится единственным жизненно важным вопросом.
Признаки орторексии:
• человек «одержим ПП»: правильное питание становиться целью и почти смыслом жизни;
• он ест «правильную еду» даже тогда, когда она неприятна ему на вкус и противна;
• постоянно проверяет все этикетки;
• скрупулезно высчитывает калории;
• категорично отказывается и исключает многие продукты;
• у него возникает страх перед «вредными» продуктами;
• наказывает себя за употребление «запрещенного продукта», испытывает чувство вины за съеденное;
• огромная часть свободного времени уходит на составление меню и решение вопросов, связанных с выбором продуктов;
• приверженность к образу питания превращается в маркер самодисциплины и превосходства, а отказ от выбранного рациона приводит к ощущению потери контроля и вводит в состояние «самобичевания»;
• человек начинает делить людей на «чужих» (тех, кто питается «неправильно») и «своих» (тех, кто питается «правильно»).
Руминация
Это вид расстройства пищевого поведения, которое характеризуется пережевыванием и сплевыванием еды. Часто возникает на фоне нервной анорексии с булимическимирасстройствами.
Признаки руминации:
• резкое снижение веса;
• болезненность живота (необязательный симптом);
• нарушения дефекации и другие расстройства работы ЖКТ;
• зловонный запах изо рта;
• нарушение целостности зубов;
• трещины на губах.
Парарексия
это расстройство пищевого поведения, при котором возникает желание употреблять в пищу несъедобные материалы и предметы. Это состояние может наблюдаться при железодефицитной анемии, хлорозе и беременности, как непосредственное извращение вкусового восприятия.
Признаки парарексии:
• острая, невыносимая тяга к поеданию предметов, которые в понимании большинства людей считаются несъедобными;
• чувство эйфории, которым сопровождается сам процесс поедания;
• осознание человеком, что эти предметы действительно несъедобны.
Компульсивные переедания
это расстройство, которое характеризуется повторяющимися эпизодами неконтролируемого употребления больших объемов пищи (за короткий промежуток времени), при которых отсутствуют экстремальные методы контроля веса.
Признаки компульсивных перееданий:
• повторяющиеся эпизоды переедания;
• быстрое и в больших объемах поглощение еды;
• отсутствие чувства насыщения от еды;
• потеря контроля за количеством и качеством съедаемой пищи;
• критическое отношение к перееданию: понимание что это неправильно, чувство вины и попытки бороться с этим явлением, стремление скрыть от окружающих;
• усиленное чувство голода.
Каковы причины появления данного расстройства? На самом деле их масса. Если покопаться в себе, то можно понять, что зачастую эти причины никак не связанны с едой и комплексами касательного своего внешнего вида. Я постаралась выделить самое основное:
1. Генетическая предрасположенность. Если у кого-то из родственников было данное расстройство, есть вероятность того, что предрасположенность к его возникновению может передаться вам.
2. Биологические. У людей с ожирением может быть нарушен химический дисбаланс в организме. От чрезмерной выработки лептина - гормона, снижающего аппетит, может развиться РПП.
3. Социальные. Из-за нехватки внимания также может развиться анорексия, человек пытается этим расстройством привлечь к себе внимание. Или из-за нехватки любви в детстве, у человека может закрепиться мысль, что его полюбят только, если он будет худым, а также ассоциации «худой = маленький», следовательно нужна защита и любовь, которой недодали в детстве. Желание быть особенным и не таким как все (порой люди романтизируют различные психические расстройства, перестают видеть в этом проблему и начинают думать, что это просто особенность, которая помогает им быть не такими, как все). Желание всё контролировать, а контролировать себя и еду проще чем других. Соперничество также может стать причиной возникновения РПП.
4. Наличие перфекционизма и низкой самооценки являются причинами развития РПП. Человек стремится добиться «идеала», впоследствии не всегда может остановиться.
5. Навязанный обществом идеал. В большинстве развитых стран идеалом является худое/стройное тело. От этого и формируется стремление похудеть.
6. Стресс. Из-за серьезных потрясений или неуверенности в будущем может возникнуть РПП, человек пытается похудением заместить пробелы в жизненных сферах.
Пока я рассказала о видах самого расстройства и причинах его возникновения, но как же с этим справиться? С этой проблемой нужно идти к психологу, так ваше лечение будет проходить гораздо эффективней. Если такой возможности нет, то придется самому разбираться в себе, анализировать буквально всю свою жизнь и искать причины возникновения этой проблемы. Как я сказала ранее, во многом это особенность структуры головного мозга, то есть избавиться от этого нельзя, НО с этим можно научиться жить, хотя понадобится много времени, чтобы это сделать. У меня есть несколько рекомендаций для вас.
1. Нужно найти причину, понять с чего всё началось. Начните с воспоминаний из детства, проанализируйте всё, что было. Возможно кто-то неудачно пошутил или оскорбил вас за внешний вид. Обратите внимание на то, как к вам относились ваши родители, проявляли ли они к вам свою любовь. Проследите за пищевыми привычками в вашей семье, заставляли ли вас всегда доедать, даже тогда, когда уже не хотелось, возможно вас наоборот ругали, если вы ели что-то вне основных приёмов пищи. Важно проанализировать ВСЁ.
2. После того, как вы поняли причину, надо постараться что-то изменить, поговорить с родителями и попросить у них помощи. Возможно они смогут проявлять к вам больше внимания, изменят пищевые привычки, сформировавшиеся в вашей семье. Это улучшит ваше состояние. Забота и внимание близких в борьбе с этим расстройством вам очень помогут.
3. Поймите, что все проблемы в вашей голове и без любви к себе ничего не получится. Это сложно, но надо принять себя такими, какие вы есть. Встаньте перед зеркалом и скажите себе, что любите себя, это может показаться глупым и бессмысленным, но попробуйте делать так каждый день, убедите себя в том, что это действительно так. Мы все прекрасны, у всех разное строение тела и не существует какого-то идеала, всё это у вас в голове.
4. Заботьтесь о себе, без этого никак. Мы – это то, что мы едим. Представьте, как своими перееданиями и голодовками вы убиваете своё здоровье, со временем вы поймёте, что дальше только хуже, чем больше будете убивать свой организм, тем более необратимыми будут последствия. Забота о собственном здоровье превыше всего, прислушивайтесь к своему организму и поймите, что ему нужно.
5. Попробуйте интуитивное питание, поначалу будет сложно, но когда вы научитесь слушать свой организм вам станет лучше. Нет «хорошей» и «плохой» еды, есть надо то, что хочется, главное соблюдать меру, если чувствуете, что наелись, но съели не всё – отложите, не надо напихивать всё в себя, еда никуда не исчезнет, можно доесть тогда, когда вновь проголодаетесь. А также старайтесь не делать слишком большие интервалы между приёмами пищи, для организма это стресс, от этого и возникают переедания. Вашему желудку в таких ситуациях ненужно большое количество пищи, а вот вашему мозгу нужно.
6. Старайтесь начинать готовить заранее, тогда, когда чувствуете, что скоро захотите есть. Это помогает справиться с перееданиями. К моменту окончания готовки вы будете голодны, но не до такой степени, чтобы съесть пол холодильника.
7. Перестаньте думать о том, что кто-то полюбит вас тогда, когда вы похудеете. Вы прекрасны и любят вас не за вашу цифру на весах. Пока вы сами себя не полюбите – никто вас не полюбит. Вы у себя одни и любите себя такими, какие вы есть. Совершенствуйтесь, становитесь лучшими версиями себя, но делайте это через любовь и заботу к себе. А ненависть вас просто убьёт и ничего хорошего из этого не выйдет.
8. Интуитивное питание и физическая активность – лучший способ изменить своё тело, но не надо изнурять себя физическими нагрузками. Включите любимую музыку, позанимайтесь спортом, но сделайте это так, чтобы получить от этого удовольствие. Ешьте то, что нравится, а самое главное помните, что еда – источник энергии для организма. Начните вести активный образ жизни и сбалансированно питайтесь. От этого вы получите куда большее удовольствие, чем от голодовок, изнуряющих тренировок и перееданий.
Любите себя, заботьтесь о себе, без этого никуда. Мы все индивидуальны и нельзя всем угодить. Не существует никаких идеалов, всегда найдётся человек, который полюбит вас такими, какие вы есть, но прежде всего полюбите себя сами. Не надо любить себя за цифру на весах, развивайтесь, набирайтесь знаний, обогащайтесь духовно, меняйте себя изнутри.
Очень надеюсь, что хотя бы что-нибудь из этой статьи вам было полезно узнать и я буду рада, если кому-то это поможет.